cocokarada – ページ 16 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

動きすぎた翌日、腰がつらい時のリセット法

「昨日ちょっと動きすぎたなぁ…」そんな翌日に腰がつらくなること、ありますよね。立っての運動が多かった人は、反る方向に力が入りすぎて背筋がガチガチになっているかもしれません。そんな時はいきなり丸めず、まず“軽く動かす” […]

この動きがスムーズにできない人は要注意⚠️支えている側の股関節の「協調性」が落ちているかもしれません。支えるときに大切なのは“お尻”の筋肉。でも実は、前側の筋肉も同時に働いています。この動きが苦手な人は、前側の筋肉が

運動は健康を守るうえでとても大切ですが、やり方を間違えると、かえって身体を痛めてしまうこともあります。特に中高年になると、・股関節・胸郭（胸まわり）の動きが悪くなりやすく、腰や膝に負担がかかりやすくなります。今日は、

O脚で気をつけたいポイントは👉 大腿と下腿のねじれでしたね。今回はスクワットや立ち上がり動作の中での工夫を紹介します。大腿と下腿でねじれが生じやすい方は、まず足首から整えるのがおすすめです。立ち上がりやスクワ

脱力して身体をひねる「スワイショー」。大学の健康プログラムでも推奨されている、とても良い運動です。ただ、「やっていると膝が気になる」というご相談をいただくことがあります。膝を伸ばしたまま、両足でしっかり立っていると、身

腰痛を防ぐためには、・腰椎以外の背骨がしなやかに動くこと・股関節が柔らかく動くことがとても大切です。特に、背骨や肋骨まわりの柔軟性があると◎今日は「座ったまま」できる簡単な運動を行っていきましょう！ ① まずは姿勢を正

背中を触る、肋骨をほぐす——あまりやらない動作ですが、実はとても大切。肩の機能をチェックするうえでも重要なポイントです。手が後ろに回らないということは、肩関節の回旋機能が落ちているサイン。でも、いきなり肩を動かす前に、

実は、肋骨まわりの柔軟性って超重要なんです。ここが硬いと、猫背や反り腰になりやすく、腰に負担がかかります。さらに、肩甲骨の動きも制限されて、肩まで凝りやすくなる。そして、肺の動きも小さくなってしまうので、自律神経の乱れに

朝、ベッドから起き上がるときに「腰が痛い」「首がつらい」と感じたことはありませんか？実は“起き上がり方”を少し変えるだけで、身体の負担をぐっと減らせます。 💡ポイント・頑張りすぎない・腰に負担をかけない腹筋でグイッと

床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手