ボディメイク – ページ 14 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

この動きができないと、O脚になりやすいかも

今回ご紹介する姿勢は、後ろ側の股関節が「内旋」できる可動域がないと、なかなか難しい動きです。股関節の内旋が硬い方は、歩行時に後ろ脚をまっすぐ後方へ動かすことが難しく、ついつま先を外側に開いてしまう傾向があります。この […]

肩甲骨まわりをほぐすためには、肩甲骨そのものを動かすことが大切です。しかし実際には、肩甲骨ではなく上腕骨（腕の骨）ばかりが動いてしまっている方が多く見られます。肩甲骨をしっかりと動かすためのポイントは、あえて上腕骨の動

ストレッチのポイントは「代償動作（＝他の部位で無理に補う動き）」をなくすことでしたね。よくあるこのストレッチ方法では、腰が反りやすくなり、膝にも余計な負担がかかってしまいがちです。実はこれ、見た目以上に難しい動きなんです

四つ這いエクササイズは、運動が苦手な中高年の方にこそおすすめの簡単で効果的な運動です。四つ這いになるだけで自然とお腹（体幹）に力が入り、腰やひざに負担をかけずに体を支える筋肉を鍛えることができます。特に、腰が反りやすい

「足を組むのは体に良くないって聞くけど、交互にすれば大丈夫ですか？」そんなご質問をよくいただきます。実は、股関節がしっかりと動いていれば、足を組むこと自体が悪いわけではありません。歪みの原因になるのは、股関節だけで動か

仰向けになって手足をバタバタさせる「ゴキブリポーズ」。体幹を鍛えながら、股関節や肩まわりの筋肉がゆるみ、血流も促される効果的な動きですが……実は意外と難しいポーズなんです。この姿勢の大事なポイントは、「股関節はゆるめて

足首の不安定性を改善するためには、まず「感覚」がとても大切です。よく使われる不安定板（バランスボード）ですが、実は負荷が強すぎて逆効果になることも。足裏の感覚がうまく働かないと、バランス力も育ちにくくなります。いきなり

足腰を強くするには、「お腹〜お尻」だけでは不十分。実は、**体の前側にあるインナーマッスル「腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）」**もとても大切です。腸腰筋は、背骨から太ももにつながる重要な筋肉で、体幹の安定やふらつき防止に大き

肩こり、つい揉みたくなりますよね。でも実は、肩こりの多くは「首〜肩甲骨の筋肉が引っ張られていること」が原因なんです。引っ張られてつらい部分を揉んでも、下側の筋肉が縮んで肩甲骨を引き下げている状態が変わらないと、すぐに元

将来、膝や足腰に不安を感じたくない方へ。今日は、今の足腰の強さを簡単にチェックできる方法をご紹介します！階段の上り下りやしゃがむ動作など、日常でよくある動きには、「膝・股関節を曲げた姿勢で体を支える力」が欠かせません。