腰の痛み – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

プランクで腰が痛くなる？

プランクをすると腰が痛くなる…。よくある相談です。多くの場合、腰を反る方向に力が入った時に痛みが出ています。ポイントは腰を反らないこと。そんな時に便利なのが 腹筋ローラー 負荷をコントロールしやすいのでまずは👇✔ 膝 […]

仰向けで寝ると「腰が痛い…」そんな人、意外と多いです。原因は👇太ももの前の張り。ここが硬いと腰が反りやすくなって腰痛の原因になりがち。対策は本来✔ 太ももの前をゆるめる✔ 腹筋を使えるようにするですが… 一緒にやっ

寒くなると背中・肩まわり気づいたらガチガチ。でも背中って「自分でほぐせない」「もう仕方ない」って諦めがちですよね。そんな時は👇背骨に枕を当てて、寝るだけ。ゴリゴリ動かさなくてOK。背骨の横の筋肉って✔ いつも緊張し

座りっぱなしで腰がつらい。そんな方、実はとても多いです。腰痛の原因はさまざまですが、意外と多いのが**「反ると楽になるタイプ」**の腰痛。ただし大事なのは、がんばって反らないこと。力を抜いた状態で、「少し反る方向」

膝裏が硬いと…✔ 膝が痛い✔ 腰も痛くなる✔ 床に手が届かない人はほぼアウト「ストレッチ頑張ってるのに全然柔らかくならないんだけど…」そんな人、共通して“ある間違い”してます。それは──ストレッチ中に“腰が丸まってる

座っている時間が長いと、腰の奥のほぐしたいところが気になりますよね。ストレッチや筋トレだけでは届きにくい部分なので、今日は直接ほぐす方法をご紹介します。【ほぐし方】 ① 突起のあるボールやマッサージグッズを、　

「腰をほぐしたいけど、うまくできない…」そんな時に便利なのがコレです。寝てほぐそうとすると、どうしても体重のかけ方が難しいですよね。でもこれは立ったまま寄りかかるだけ。強さは寄りかかる角度で調整できるので、

お尻〜太ももの裏、なんとなく重い…痛い…そんな違和感、ありませんか？もしかすると坐骨神経痛の入り口かもしれません。その原因のひとつが、“筋肉による神経の圧迫”。つまり、ぎゅっと固まった筋肉をほぐすだけで神経への

反り腰の人がやりがちなミス、それは“姿勢”よりも“動き方”が原因です！お尻で股関節を伸ばすとき、腰が反ってしまう人は要注意⚠️ ポイントはこの2つ👇✅ 体幹でコントロールする✅ 股関節をしっかり動かす柔軟性四つ這いで

その腰、まずは「抱きしめて」ほぐそう。バランスボールを抱きしめて股関節を少し開いて、1分キープ。たったこれだけで、腰の力がスッと抜ける。「動ける日」が、少しずつ増えていくよ。だまされたと思って、1分だけやってみて。