腰の痛み

広背筋ストレッチのコツ|腰痛・反り腰さん必見!

腰痛や反り腰で悩む人は、広背筋のストレッチが大事です。広背筋は骨盤〜腕にかけてつく大きな筋肉。硬くなると、背中が反った姿勢になりやすくなります。 でも、そのままよくあるストレッチをすると…肩を痛めることも。まずは「やりや […]

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長く座ると、立ちにくくなる人必見!

長時間椅子に座っていると、立ち上がるのがツラい…そんな経験、ありませんか?足に力がうまく伝わらなくて、「あれ、なんか立ちにくいな」と感じること、ありますよね。 実はこれ、股関節の位置が少しずれてしまっていることが原因の一

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振り向いたら「腰痛」がいた…そんな人はここをほぐそう!

身体をひねったときに「腰が痛い」と感じる方、実は“ひねり”の中心は「腰椎」ではなく「胸椎」なんです。 胸椎が硬くなると、本来胸でひねる動きを腰で代わりに行うようになり、腰に痛みが出やすくなります。そこで大切なのは、胸椎を

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寝たままでできる狭窄症対策

大切なのは、「股関節はしっかり伸びるけれど、体幹は安定している状態」です。 一般的には、四つ這いでの運動などで股関節のストレッチを行いますが、これが意外と難しい。特に身体のコントロールが苦手な方は、腰に負担をかけやすくな

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掃除中に腰が怪しくなる人、これやって!

掃除機をかけると腰が痛くなる…そんな方は「股関節で曲がれず、腰で動いてしまっている」のが原因かもしれません。 つまり、体をまっすぐにしたまま股関節を折る動きが苦手になっている状態。この癖を見直すには、まず正しい動き方を体

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NHKで紹介された「神」筋トレを、正しく・簡単に実践!

話題の「神」筋トレ、今回はいよいよ実践編です。先日ご紹介した“準備運動”に続いて、実際の動きを確認しながら行っていきましょう。 ポイントは以下のとおりでしたね。・体幹を整える・足腰の力をしっかり使う・身体全体の伸展で立ち

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お尻のストレッチ、難しい人はこれ

坐骨神経痛や腰痛対策でお尻のストレッチ、やってる人多いですよね。でも、意外とキレイにできている人は少ないんです。ポイントは「腰を丸めないこと」。立った姿勢で片足を伸ばして椅子に置き、腰が丸まりにくい形で股関節を動かすスト

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寝たまま腰をかる~く

「体操は腰痛予防に素晴らしい方法です。ダイエットや筋力アップ、ストレス解消にも役立ちます。でも、急に始めるのはちょっと待って。体操を始める前に、身体の準備が大事です。整体院CoCoからだでは、腰痛に悩むあなたに優しい動き

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