肩こり – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

肩甲骨まわりをほぐすストレッチW

肩こり対策でよく言われる「肩を動かす運動」実は腕の重さをどう処理するかがポイントでした。そこで使うのがチューブ。左右で引っ張り合うことで腕の重みをうまく消してあげます。その状態から👉 チューブを「頭の後ろ」に下ろす […]

全身トレーニングとして人気の「バトルロープ」実は、肩にもかなり効果的です👍 五十肩の大きな原因のひとつが👉 肩の不安定性バトルロープは肩関節まわりの安定性づくりにとても向いています。まずは、安定しやすい姿勢から。壁に

手を後ろに回そうとすると「肩が痛い…」そんな声、周りで聞いたことありませんか？肩関節は上腕骨の頭が前に出る動きがとても苦手。特に「手を後ろに回す動作」で起こりやすいです。すでに痛みがある人ほど肩が前に出たまま動かし

肩こり解消には「肩甲骨を動かしましょう」 …ってよく言いますよね。でも正直👇肩甲骨だけ動かすの、難しくないですか？ ⸻ そんな時はバンドを使いましょう。 ⸻ ✅ ポイントはここ肩甲骨“だけ”を動かそうとすると難しい。腕

肩まわりって、ずっと腕の重さを支えてる＝こりやすいんです。しかも普通に伸ばすだけだと、重力のせいで意外と伸び切らない…！そこでおすすめなのが👇 ⸻ ✅ 重力オフで“ぐ〜ん”と伸ばすストレッチ ① 四つ這いになる② お

「肩甲骨まわりが重い…」「ストレッチしてもスッキリしない…」そんな人は “左右反対の動き”＋チューブの抵抗が最強です。 ✔ 動きのポイント両手でチューブを持ったら… ➡ 片手は“引く”➡ 反対側は“前に出す” ・引い

「肩甲骨の内側、手が届かない…」そんな時はコレを壁に“ピタッ”とセット！ 🔹ほぐしたい高さに合わせて壁に固定🔹その位置に背中を合わせて、肩甲骨をゆっくり動かすだけまるで“かゆい所に手が届く”あの感覚…！クセになるほぐれ

「ストレッチしてもスッキリしない…」「肩甲骨の内側だけ、ずっと重たい…」そんな人は “伸ばす＋動かす” のWアプローチが最強です。 ✔ ストレッチのコツ左右の手を前に・同じ方向へぐーっと伸ばす。肩甲骨の内側がじん

体重の約10%の頭を支える首・肩は、常に後ろの筋肉がギュッと縮んでガチガチです💀❌ 伸ばす前に、まずタオルで緩めるのがプロのコツ！ 1. フェイスタオルをくるくる丸める。 2. 首のカーブに当てて仰向けに寝る。3. その

胸や腕を鍛えるイメージのこの器具、実は…肩甲骨トレーニングに最高。ポイントは“支点”をつくること。 🔸真ん中を太ももに乗せて押す → 前鋸筋（肩甲骨を前へ）🔸真ん中を膝に当てて引く → 菱形筋（肩甲骨を後ろへ）この“