スポーツパフォーマンス – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

実はとても難しい「腹筋運動」

腹筋トレーニングの定番、シットアップ（sit-up）これ、正しくできますか？ぜひ一度試してみてください。寝た姿勢から身体を起こす――一見シンプルな動きに見えますが、実は「腹筋をしっかり使って」起き上がるのってとても難し […]

スクワットが苦手…そんな相談をよくいただきます。スクワットの基本は、「腰を反らせず・丸めずに、股関節を曲げること」。でもこれ、意外と難しい。特に、腰痛や膝痛の経験がある人は苦手なことが多いんです。無理にスクワットをし

座ったまま腹筋トレーニングの一工夫座ったまま、いい姿勢で腹筋を鍛えたいならこれ！チューブを肩から下げて、手で下に押し下げるだけのシンプルな動き。ポイントは「姿勢をキープしたまま」行うこと。この運動は・肩から下へ押し

「踵で踏むように力を入れてください」とお伝えすると、「難しい…」というお声をいただくことがあります。たしかに、体重をうまく乗せないといけなかったり、体幹の支えも必要だったりと、意外と難しいですよね。そんなときにおすす

「健康のために足踏みをしています！」という方も多いと思います。でもその足踏み、本当に効果的なやり方になっていますか？動画だけでは少しわかりづらいかもしれませんが、実は「足踏み」には大きく分けて２つのタイプがあります。

膝周りを鍛えたいけれど、スクワットや立ち上がり動作で痛みが出てしまう…そんな方におすすめのトレーニングをご紹介します。 ⸻ ✅ 基本は「座ったまま踏ん張る」座ったままでも、踏ん張る動作はとても良いトレーニングになります

中高年の女性に多いお悩みといえば、指や手首の痛み。ばね指・手根管症候群・腱鞘炎など、つらい症状が起こりやすい部分ですよね。予防として「ストレッチ」がよく紹介されていますが、ストレッチでは主に筋肉が伸びるだけで、腱や関節

「アキレス腱をしっかり伸ばしましょう」とよく言われますが、実は伸ばすだけでは不十分なのをご存じでしょうか？アキレス腱は、ふくらはぎ（下腿三頭筋）と踵の骨をつなぐ腱（けん）で、筋肉の力を骨に伝えるほか、地面からの衝撃を吸

以前ご紹介したステップ練習について、「意外と難しい！」というお声をいただきましたので、今回は動きをゆっくり・足元から・正面と後面の両方から、できるだけわかりやすく解説してみました。動きの中で左右がこんがらがりやすいかも

肩甲骨まわりをほぐすためには、肩甲骨そのものを動かすことが大切です。しかし実際には、肩甲骨ではなく上腕骨（腕の骨）ばかりが動いてしまっている方が多く見られます。肩甲骨をしっかりと動かすためのポイントは、あえて上腕骨の動