スポーツパフォーマンス

お尻の運動って、実はちょっと油断すると腰が反りやすい。 「股関節を動かしてるつもりが、気づいたら腰が動いてる…」これ、めちゃくちゃ多いです。 特に チューブで抵抗をかけた時は要注意！ じゃあどうするか？👇ポイントは “腰 […]

お尻鍛えたいけどクラムシェルもスクワットも難しい…そんな人は まず“立つだけ”の運動から！ やり方👇① 鍛えたい側で片脚立ち② 反対側の膝を“壁につけて”バランスキープ（両手つけてもOK）③ そのまま 挙げた足を左右にゆ

弓道をやっている人って、驚くほど姿勢がキレイですよね。あの秘密、実は―― 👉 弓を引くときの“体幹の支え”にあるんです。 弓道の動きって左右アンバランス。だからこそ、体幹でしっかり“支えて”肩甲骨の内側の筋肉で引くことが

転倒予防って、実は“筋トレよりもコントロール”。まずは 重心をスッと移動させる練習 をしていきましょう。 ポイントはひとつ。「踏ん張らない」こと。 ステップした勢いをそのまま利用して戻ってくる。これができると身体はグラつ

内転・外転のコントロールって、実はめちゃ大事。でも…間違ったやり方で内転筋トレしてる人、かなり多いです。 ポイントはコレ👇❌ 不安定な姿勢でガチャガチャ動く❌ 両足同時にやってよく分からない ⬇️⭕ 安定した姿勢から、片

スクワットのポイントはシンプル：✅ 体幹を安定させる✅ 股関節で動かす でも…体幹を安定させるのって意外と難しい。そんなときは 前鋸筋 を意識してみてください。 前鋸筋が働くと体幹が安定し、股関節に集中してスクワットがで

電車やバスなど、乗り物で立っているときに大切なのは「足の機能」です。 揺れる地面に対応するためには、足での微調整が欠かせません。しかし、・合わない靴を履く・運動量が減る・足の指を使う機会が少なくなるといった要因で、足の機

立ち上がろうとしたとき、つい尻もちをついてしまうこと、ありませんか？「筋力が弱いから…」と思いがちですが、意外と筋肉とは関係ない場合も多いんです。 ポイントは、重心をお尻から足の上に移すこと。 ・手で椅子を押して立ってし