スポーツパフォーマンス – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

バトルロープで体幹を鍛える！「手首が痛い人はここをチェック」

「体幹に効かない」「手首が痛い」「腕ばかり疲れる」こんなお悩み、よくいただきます。ポイントは両手持ちと片手持ちの違い。片手持ちだと手首の動きが大きくなり、負担が増えてしまいます。一方、両手持ちなら手首が安定しやす […]

「買ったけど使い方わからない…」そんな相談がかなり多いこのトレーニングボード。今日は初心者でもすぐ使える4つの王道メニューを紹介します！ ⸻ ① プランク（肘つき）手じゃなく肘で支えるから負担が少ない！しかもボー

お尻トレの定番といえば横向きに寝て足を上げるエクササイズ。でも… 「寝るのが面倒くさい…」「体幹がブレてうまくできない…」そんな声、めちゃくちゃ多いんです。 ⸻ だからこそ“立って”やるのがオススメ！立って行うと✔

歩いてるとなんかフラフラする…それ、重心コントロールが弱ってるサインかもしれません。片脚立ちになる時は✔ 立っている脚で重心をキープ✔ 浮かせた脚も同時にコントロール実はこれ、めちゃむずいんです。そこで使うのが“バン

運動＝頑張る必要はありません。座っているだけでも身体は変えられます✨ ✅ お尻の筋肉 → 座ったまま＋強めのチューブ✅ 太ももの筋肉 → 座ったまま＋中くらいのチューブ✅ 肩のインナーマッスル → 座ったまま＋軽めのチュ

お尻の運動って、実はちょっと油断すると腰が反りやすい。「股関節を動かしてるつもりが、気づいたら腰が動いてる…」これ、めちゃくちゃ多いです。特にチューブで抵抗をかけた時は要注意！じゃあどうするか？👇ポイントは “腰

お尻鍛えたいけどクラムシェルもスクワットも難しい…そんな人はまず“立つだけ”の運動から！やり方👇① 鍛えたい側で片脚立ち② 反対側の膝を“壁につけて”バランスキープ（両手つけてもOK）③ そのまま挙げた足を左右にゆ

弓道をやっている人って、驚くほど姿勢がキレイですよね。あの秘密、実は―― 👉 弓を引くときの“体幹の支え”にあるんです。弓道の動きって左右アンバランス。だからこそ、体幹でしっかり“支えて”肩甲骨の内側の筋肉で引くことが

転倒予防って、実は“筋トレよりもコントロール”。まずは重心をスッと移動させる練習をしていきましょう。ポイントはひとつ。「踏ん張らない」こと。ステップした勢いをそのまま利用して戻ってくる。これができると身体はグラつ

内転・外転のコントロールって、実はめちゃ大事。でも…間違ったやり方で内転筋トレしてる人、かなり多いです。ポイントはコレ👇❌ 不安定な姿勢でガチャガチャ動く❌ 両足同時にやってよく分からない ⬇️⭕ 安定した姿勢から、片