こんにちは。市川市妙典のプライベート整体院CoCoからだです。
本日は
「腰〜お尻に出る軽い違和感・痛み」を解決する体操を紹介します。
【腰〜お尻にかけての違和感…解決しましょう】
運動不足の生活…続いてしまうと
腰痛・お尻の痛み
出てきてしまいます…
慢性的な痛みになる前に
違和感の段階でしっかり対処していきましょう。
ポイントは
１：太ももの前
２：お腹
３：お尻
太ももの前はリラックス
太ももの前が硬くなると、脚の動きに腰がついてきてしまいます。
大腰筋が硬くなってしまい、腰が前に引き出されて腰痛があるという人も多いです。
股関節をリラックスすることで腰痛の大半は解消されるので
優先的に股関節周りを緩めてあげましょう。
お腹の筋肉は腰を安定させるために重要です。
大切なのは「腹横筋」
脚や手の動きに引っ張られないように、体幹を安定させる練習をしましょう。
意外と多いお尻の硬さによる腰痛・お尻の痛み
特に坐骨神経痛として症状が出ることが多くあります。
坐骨神経痛→腰痛のパターンも多いです。
お尻の筋肉をストレッチして、坐骨神経を圧迫しないようにしてあげましょう。
これらの３点をしっかり対処すると、痛み始めの腰痛・お尻の痛みは解消されることが多いです。
自分の身体は自分で管理・コントロールできるようにしていきましょう。
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