ボディメイク – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

太ももの張りは “揺らして” 解消！

太ももが張って疲れる… そんな時は、まず揺らして緊張をとるのがおすすめです。【① 座ったまま：貧乏ゆすりでOK】座った状態で軽く脚を揺らすだけ。 股関節の位置が修正されやすく、太もものハリが取れやすいです。【② […]

「買ったけど使い方わからない…」そんな相談がかなり多いこのトレーニングボード。今日は初心者でもすぐ使える4つの王道メニューを紹介します！ ⸻ ① プランク（肘つき）手じゃなく肘で支えるから負担が少ない！しかもボー

スクワットが苦手な人に共通しているのが👉 膝がグラグラする問題。実はこれ、膝じゃなくてお尻の筋肉が弱くて膝が内側に入っちゃうのが原因なんです。でも安心してください。解決策はめちゃくちゃ簡単。＼太ももにチューブを

「バトルロープって若者がやる激しいやつでしょ？」そう思ってるなら…めちゃくちゃ損してます！実はバトルロープ、中高年のバランス対策にドンピシャのアイテムなんです。 ✔ なぜバランスが良くなるの？バランスで大事なのは、身

股関節を柔らかくするポイントは「正しい位置で動かすこと」。股関節は人によって前にずれやすい場所。そのまま無理にストレッチしても、実はうまく伸びません。だから最初にやるのは――👇股関節の位置を後ろに戻す“曲げる練習”

「足腰を鍛えたい＝スクワット」と思っていませんか？実は片脚での動きが超重要なんです。 ✅ 片脚はスクワット姿勢✅ もう片脚は動かすこれだけで、バランス力＋体幹＋支える力が同時に鍛えられます。ポイントは、支えている脚と体

浮き輪肉、気になりませんか？実は横の動きを意識するだけで、簡単に刺激できます💡 ✅ バトルロープを横に振るだけ✅ 身体は動かさず、横の刺激に耐える✅ ロープの位置で効く場所を調整可能テレビを見ながらでもOK📺年末年始に

マウンテンクライマーは体幹＋腸腰筋に効くけど、ちょっと変えるだけで体幹とお尻を同時に鍛えられるんです💡 ポイントは✅ 股関節の曲げを補助して柔らかくする✅ 台の高さで負荷調整低すぎると窮屈で大変💦初めは台を高めにして緩や

「お尻鍛えるならスクワット！」…ちょっと待って。それ、実はもったいないんです。せっかく運動するなら、ちゃんと“お尻に負荷”が入るフォームでやりましょう。そして意外と多いのが…股関節の“外旋筋”が全然働いていないパター

お尻って、鍛えてるつもりでも表面だけが疲れて終わること…ありませんか？実は、本当にヒップラインを作っているのは“奥の筋肉＝深部”なんです。ここが使えてないと、・形がつぶれる・横に広がる・歩くだけで疲れるこういう“