ボディメイク – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

四つ這いの足上げが苦手な人🙋

お腹とお尻を同時に鍛えられる、効果的なエクササイズ。でも、実はこれ、意外と難しいんです。よくあるのが、壁を使って足を上げる方法。ただしこのやり方では、お尻への負荷が少なくなりがち。そんなときは、チューブを使って負荷を […]

膝を痛めないためには、「ねじれに対する抵抗力」が重要。私たちは普段、まっすぐ歩いているつもりでも、実は膝にはねじれのストレスがかかっています。このねじれが積み重なることで、O脚やX脚になりやすくなり、膝の変形にもつなが

腹筋トレーニングの定番、シットアップ（sit-up）これ、正しくできますか？ぜひ一度試してみてください。寝た姿勢から身体を起こす――一見シンプルな動きに見えますが、実は「腹筋をしっかり使って」起き上がるのってとても難し

歩いていると膝が曲がったままになってしまう…頑張っても膝がうまく伸びない… そんなとき、「膝を伸ばす運動」だけでは不十分かもしれません。実は、膝をスムーズに伸ばすために大切なのは股関節を伸ばす筋肉＝お尻の筋肉なんです。

「足を組むと骨盤がゆがむ」「姿勢が悪くなる」そんな話、よく聞きますよね。たしかに、足を組んだときに骨盤や背骨にねじれが生じることはあります。でも、その原因は**「股関節の硬さ」**によるところが大きいんです。もし、股

坐骨神経のケアに。股関節の違和感に。姿勢を整えるために。 ――そんなときにおすすめなのが「お尻のストレッチ」です。でも、そのやり方、ちゃんとポイントを押さえていますか？お尻のストレッチで大切なのは、• 股関節がしっか

どんな運動をしても股関節が柔らかくならない…そんなときは、やり方が合っていないのかもしれません。よくある股関節の運動といえば、・膝を立てて左右に倒す運動・四つ這いで足を持ち上げる運動などがあります。でも、本当に股関節

スクワットが苦手…そんな相談をよくいただきます。スクワットの基本は、「腰を反らせず・丸めずに、股関節を曲げること」。でもこれ、意外と難しい。特に、腰痛や膝痛の経験がある人は苦手なことが多いんです。無理にスクワットをし

片脚立ちで“ピタッ”と止まれますか？実はこれ、歩くときの「支える力」と直結しています。膝や腰に負担をかけないためにも、瞬間的に体を支える力が超重要！まずは…① 片脚立ちで10秒キープできるかチェック！② できたら、足を

クーラーで肩がこる…そんなときは、首と肩甲骨を“やさしく”動かすのがポイント。まずは首まわりから。　姿勢を正して顎を軽く引き、胸の前に手を当てます。首を左右に「ゆっくり」倒しましょう。小さく動かすのがコツ。次に、首を