ボディメイク – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

転びそうになったら、まずやること

歩くときにふらつきを感じるようになったら、いきなり「ランジ」などの負荷の高い運動に取り組むのではなく、まずは身体をコントロールする練習から始めましょう。ランジは確かに良い運動ですが、それ以上に大切なのは「自分の身体をし […]

姿勢を良くしようと、壁を使った運動をしている方は多いと思います。そのときに「頭」で調整してしまっていませんか？たとえば「かかと・お尻・肩甲骨・頭」を壁につけて姿勢を整える方法があります。決して悪い運動ではないのですが、

「指が動かしにくいけど、もう歳だから仕方ないかな…」と諦めていませんか？指を動かす筋肉には大きく分けて・手内在筋・手外在筋の2種類があります。指が疲れやすい人の多くは、外側の筋肉（手外在筋）が優位で、内側の筋肉（手内

「巻き肩だから肩の前を伸ばしたい！」そう思って、腕を壁につけて身体を反対にひねるストレッチをしていませんか？実は、そのやり方だと上手に伸ばせていないかもしれません。肩の前を伸ばしたい気持ちはとても大切です。ですが、上

身体を安定させる体幹の筋肉。大事なのはわかるけれど、実際に使えていますか？例えば、手を挙げる動作。腹横筋は、手を挙げる前に働く筋肉です。この感覚は難しいので、まずは寝た状態で試してみましょう。 1️⃣ 膝を曲げて仰向

股関節を柔らかくする運動、実は逆に硬くしてしまっている場合があります。股関節周りが硬くなる原因の一つに、**「股関節の前側の硬さ」**があります。太ももが張りやすいと感じる人は、これが原因かもしれません。股関節を動か

腰痛や反り腰で悩む人は、広背筋のストレッチが大事です。広背筋は骨盤〜腕にかけてつく大きな筋肉。硬くなると、背中が反った姿勢になりやすくなります。でも、そのままよくあるストレッチをすると…肩を痛めることも。まずは「やりや

長時間椅子に座っていると、立ち上がるのがツラい…そんな経験、ありませんか？足に力がうまく伝わらなくて、「あれ、なんか立ちにくいな」と感じること、ありますよね。実はこれ、股関節の位置が少しずれてしまっていることが原因の一

膝裏が突っ張ってくると、つい「伸ばしたほうがいいのかな」と思いますよね。でも、ちょっと待ってください。膝裏は筋力が落ちると負担がかかりやすい部位です。特に方向転換や踏ん張る動作のときは要注意です。膝裏に違和感があると

頭の後ろ、後頭部が凝ると、頭痛や肩こりの原因になりやすいですよね。でも、自分でほぐすのは難しいものです。そこで、簡単にできる方法をひとつご紹介します。方法・仰向けに寝る・顎を軽く引いて、頭の後ろが伸びる状態で安定させる