ボディメイク – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

しゃがめない人はここをチェック

膝周りの筋力をしっかり発揮するためには、「お皿（膝蓋骨）」の動きがとても重要です。お皿は“動滑車”のような役割をしており、膝を伸ばす筋肉の働きをサポートしてくれます。そのため、お皿の動きが悪くなると、力が入りにくくなっ […]

見落とされがちな足首ですが、実は力を発揮するうえでとても重要な役割を担っています。踏ん張ったときに踵骨が倒れてしまうと、力がうまく伝わらず、十分に発揮できなくなってしまいます。そんなときはサポーターの活用もおすすめです

「ワールドグレイテストストレッチ」名前の通り、「これだけはやっておきたい」と言えるストレッチです。この動き一つで・体幹トレーニング・股関節の柔軟性向上・体のねじりの動きを同時に作ることができます。ただし、意外と難し

腹筋をするときの注意点。股関節を曲げる筋肉ばかり使っていませんか？実は、もう一つ大切なポイントがあります。それは「頭が安定しているか」です。腹筋をするときは、体だけでなく頭も支えながら動く必要があります。普段、

「最近、片脚立ちができなくなった…」バランスが悪くなると不安になりますよね。転ぶのも怖くなってしまいます。片脚で立つときは、反対側に傾こうとする骨盤を支えなければいけません。実はこれ、思っている以上に大変なんです。で

とても良い運動ですが、ここだけ気をつけてください。つま先立ち → かかとをストンと落とす動きは、骨に刺激が入り、骨粗鬆症の予防につながります。この動きで気をつけたいのは「腰を反りがちな点」です。かかとを上げるときも

太ももの張り感を取るためのストレッチ。もちろん悪くはありませんが、それだけでは不十分かもしれません。太ももが張りやすい原因は、「座っている姿勢」にある可能性があります。本来、良い姿勢で座れているときは、体幹の筋肉で身

いい姿勢とは、「体幹が安定している状態」です。姿勢が崩れやすい人は、「体幹が動いてしまっている状態」になっています。これは、座っていても立っていても同じです。ポイントは、体幹ではなく「股関節で動く習慣」をつけること。

立っていても、座っていても、私たちの身体は常に重力にさらされています。背骨は一日中、圧縮ストレスを受け続けています。だからこそ、時々やさしく解放してあげることが大切です。チャイルドポーズもおすすめですが、バランスボー

転倒予防のための足腰強化転倒予防には、やはり「足腰の強さ」が欠かせません。両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。もちろん、片足トレーニングにも応用できます。さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが