ボディメイク

「お尻を鍛えよう！」と思って始めるブリッジ運動。実は、正しく行うのが意外と難しいんです。 今回は、効果を高めるための大事なポイントをお伝えします！ ✅ ① 骨盤の後傾ができているか？ まずは仰向けに寝て、膝を立てます。こ […]

「プランク＝腹筋」だと思っていませんか？実は、プランクは胸・お腹・太もも・すねの前側など、全身で支える運動です。 でも、人は得意な筋肉ばかり使いがち。苦手な場所は無意識に逃げてしまいがち ☑️ 太ももが張る人は… それ、

お腹とお尻を同時に鍛えられる、効果的なエクササイズ。でも、実はこれ、意外と難しいんです。 よくあるのが、壁を使って足を上げる方法。ただしこのやり方では、お尻への負荷が少なくなりがち。 そんなときは、チューブを使って負荷を

膝を痛めないためには、「ねじれに対する抵抗力」が重要。 私たちは普段、まっすぐ歩いているつもりでも、実は膝にはねじれのストレスがかかっています。このねじれが積み重なることで、O脚やX脚になりやすくなり、膝の変形にもつなが

歩いていると膝が曲がったままになってしまう…頑張っても膝がうまく伸びない… そんなとき、「膝を伸ばす運動」だけでは不十分かもしれません。 実は、膝をスムーズに伸ばすために大切なのは股関節を伸ばす筋肉＝お尻の筋肉なんです。

「足を組むと骨盤がゆがむ」「姿勢が悪くなる」そんな話、よく聞きますよね。 たしかに、足を組んだときに骨盤や背骨にねじれが生じることはあります。でも、その原因は**「股関節の硬さ」**によるところが大きいんです。 もし、股

坐骨神経のケアに。股関節の違和感に。姿勢を整えるために。 ――そんなときにおすすめなのが「お尻のストレッチ」です。 でも、そのやり方、ちゃんとポイントを押さえていますか？ お尻のストレッチで大切なのは、• 股関節がしっか

どんな運動をしても股関節が柔らかくならない…そんなときは、やり方が合っていないのかもしれません。 よくある股関節の運動といえば、・膝を立てて左右に倒す運動・四つ這いで足を持ち上げる運動などがあります。 でも、本当に股関節