ボディメイク

ストレートネック対策!コレできる?

頭痛・首こり・肩こりの原因になりやすいのが「首の前にある深い筋肉(深頚屈筋)」が弱くなることです。 まずはチェックしてみましょう。 1️⃣ タオルを枕がわりにして仰向けに寝る2️⃣ 顎を軽く引いて、そのままタオルを外す👉 […]

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簡単シコ踏みでお尻スッキリ🍑

お尻のトレーニングをしたいけど、スクワットや四股は難しい…そんな方におすすめなのが【簡単シコ踏み】です! やり方はとってもシンプル👇1️⃣ 足を肩幅より少し広めに開く2️⃣ 片足を台に乗せて体重を移す👉 ポイントは「台に

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✨50歳から始める!膝と腰を守るお尻トレーニング🍑

最近、「筋力が落ちてきた気がする」「姿勢が悪くなってきた」そんなお悩みありませんか? 実はそれ、“お尻の筋肉が弱ってきたサイン”かもしれません。お尻が弱ると、姿勢が崩れやすくなり、膝や腰に負担が集中してしまいます。 そこ

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あさイチの“3Dジグリング”を座って簡単に!

NHK「あさイチ」で紹介されていた 3Dジグリング「立ってやるのがちょっとツラい…」という声をよくいただきます。たしかに、立っているだけで腰や膝に痛みがあると難しいですよね。 そこでおすすめなのが 座ったままバージョン✨

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掃除機で腰が痛いのは年齢のせいじゃない!

掃除機をかけると腰が痛い…そんな経験ありませんか?「また痛くなるから嫌だな」と掃除が億劫になってしまいますよね。 でもその腰痛、実は“背中が頑張りすぎ”なだけかもしれません。中腰になる掃除姿勢では、ポイントは「股関節」と

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エスカレーターに乗るのが怖いあなたへ

エスカレーターに乗るのが怖い…そんな経験ありませんか?「踏み出す時に転びそうになる」という声、50代女性からとても多いんです。 でも実は、歳や体力のせいだけじゃありません。怖さの正体は「重心がブレやすい」こと。前の足は動

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立つ時に腰が痛いのは“筋力不足”じゃない!

立ち上がるときに腰がズキッとしたことありませんか?実は「年齢」や「筋力不足」だけが原因じゃないんです。 多くの人は「よいしょ!」と腰を反らせて立ち上がってしまい、足に体重が乗らず腰だけに負担が集中しています。
この時の腰

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階段を「ゆっくり」降りられますか?

階段を降りるときに、力が入らずガクッとなる…そんなお悩みをよく伺います。 実は階段の下りは、膝を伸ばす筋肉を「伸ばしながら制御」する難しい動き。膝の靭帯が弱っていたり、感覚が鈍っているとさらに大変です。放っておくと、座る

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歩くスピードが遅いと、膝に負担が…

歩くスピードが遅いということは、前後へのスムーズな重心移動ができていないということ。その代わりに、左右へ体重を移してしまう人が多く、膝への負担につながります。 歩くスピードが落ちる原因のひとつに、股関節の硬さがあります。

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夜中にトイレに起きないための簡単ケア

「年だから夜トイレに起きるのは仕方ない…」と思っていませんか? 実は、夜間の排尿には脚のむくみが関係していることがあります。筋力が弱いと、重力の影響で脚に水分が溜まりやすくなります。寝ると、脚に溜まったむくみが血液に戻り

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