ボディメイク – ページ 4 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

スクワットで痩せる！苦手な人必見

スクワットって、実はとても難しい運動。 ✅ 体幹が働いた状態で✅ 股関節をしっかり曲げるこの2つがポイントですが、股関節が動かしにくいと膝で動いてしまい、さらに体幹まで意識するのは大変ですよね。そこでおすすめなのが […]

つまづく原因は「足が上がっていないから」よりも、支えている側の膝が曲がっているケースが多いです。歩行や階段動作では、支える側の膝がしっかり伸びることで骨盤が高い位置に保たれ、振り出す足と地面の間にスペースが生まれます。

階段を降りるとき、筋力ももちろん大切ですが、実は「足首の柔軟性」と「支える力」も欠かせません。足首がしっかり働くことで、膝への負担をグッと減らせます。まずは“力を出しやすい足首”をつくりましょう。ポイントは3つ階段

片脚立ちや歩行のときに、支えている膝が伸びすぎてしまう方がいます。この「膝の過伸展」は靭帯や半月板、骨に負担がかかりやすいので、筋肉でしっかり支える練習が必要です。膝が伸びすぎる原因・足関節の硬さ・膝を伸ばす筋肉の弱さ

歩くときに大切なのは「片脚立ち」。以前そのお話をしましたが、今回は「片脚立ちがうまくできない」というご相談をいただいたので、解決方法を考えていきましょう。片脚立ちが苦手な原因はいくつかあります。そんなときは、部位を絞っ

歩き方によっては、・膝に負担がかかりやすい・腰に負担がかかりやすい・外反母趾になりやすいなど、さまざまな問題が起こりやすくなります。キレイに歩くための第一歩は、安定した片脚立ち。まずはここから練習してみましょう。１：基

歩くときにふらつきを感じるようになったら、いきなり「ランジ」などの負荷の高い運動に取り組むのではなく、まずは身体をコントロールする練習から始めましょう。ランジは確かに良い運動ですが、それ以上に大切なのは「自分の身体をし

姿勢を良くしようと、壁を使った運動をしている方は多いと思います。そのときに「頭」で調整してしまっていませんか？たとえば「かかと・お尻・肩甲骨・頭」を壁につけて姿勢を整える方法があります。決して悪い運動ではないのですが、

「指が動かしにくいけど、もう歳だから仕方ないかな…」と諦めていませんか？指を動かす筋肉には大きく分けて・手内在筋・手外在筋の2種類があります。指が疲れやすい人の多くは、外側の筋肉（手外在筋）が優位で、内側の筋肉（手内

「巻き肩だから肩の前を伸ばしたい！」そう思って、腕を壁につけて身体を反対にひねるストレッチをしていませんか？実は、そのやり方だと上手に伸ばせていないかもしれません。肩の前を伸ばしたい気持ちはとても大切です。ですが、上