ボディメイク

とても手軽で効果的な「神筋トレ」。ここでは、あさイチで紹介された内容をもとに、より動きやすくなるための準備運動（アレンジ版）をご紹介します。 ⸻ 💪 神筋トレの基本動作（オリジナル）1:手を伸ばして前屈2:バンザイしなが […]

スクワットはとても良い運動ですが、やり方によっては膝に負担がかかりやすくなります。今回は、その負担を軽減しながら、無理なく続けるためのコツをお伝えします。 特に膝に負担がかかりやすいのは、しゃがんだ状態から立ち上がる「切

立っているときの姿勢が崩れてしまう人は、股関節まわりでうまくバランスが取れていないことが多いです。立位姿勢では多くの関節や筋肉が関与するため、実は意外と難しいのです。 そこでオススメなのが、「片膝立ち」の姿勢です。 片膝

歩いているときに姿勢をコントロールするためには、・股関節がスムーズに動くこと・体幹の力がしっかり働いていること が大切でしたね。 でも、これをいきなり立ったまま意識するのはなかなか難しいもの。まずは座った状態で感覚をつか

バランスを高めるための「片足立ち」や「姿勢保持の練習」は、とても大切です。でも…そのやり方、本当に合っていますか？ たとえば片足立ち。「長く立てるからOK！」と思っていませんか？実は足首がグラグラしている状態で続けると、

「なんだか最近、姿勢が悪くなってきた気がする…」そう思っていきなり筋トレを始める方も多いのですが、実はそれ、あまり効率がよくありません。 ⸻ 姿勢が崩れる原因は“筋力の低下”だけじゃない 姿勢が崩れてくるのは、もちろん筋

「座っているときにいい姿勢を保つ」――実はこれ、意外と難しいものです。 椅子やソファ、床などに座ると、どうしても姿勢は崩れやすくなります。そんなときは、バランスボールを使って座ってみるのがおすすめです。 バランスボールは

股関節の前側を伸ばすストレッチにはさまざまな方法がありますが、「正しく」できているでしょうか？効果的に行うためのポイントをいくつかご紹介します。 ⸻ まず注意したいのは、立った状態でのストレッチ。見た目には簡単そうですが