ボディメイク – ページ 8 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

「読書しながらできる、下っ腹トレーニング」

「下っ腹を引き締めたい！」でも、よくある腹筋運動って、股関節が曲がりやすくて実はお腹に効いてないことも多いんです。そんな時は、寝転がって読書しながら腹筋してみましょう。椅子やバランスボールを使えば、意外と簡単にできます […]

【スタンディングニーアップ＆タッチ】有名な動きですが、**下腹部に効かせるコツは「股関節の伸展」**です。さらに、前鋸筋（胸の横にある筋肉）も使ってあげると、より引き締め効果がアップします。両足交互はバランスが難しいの

反り腰を直したくて・股関節のストレッチ・下腹の腹筋運動などをがんばっているけれど、なかなか改善されない…そんな方は、もしかすると「腰を反る癖」が抜けていないのかもしれません。立っているとき、無意識に身体を支えようとして

「踵で踏むように力を入れてください」とお伝えすると、「難しい…」というお声をいただくことがあります。たしかに、体重をうまく乗せないといけなかったり、体幹の支えも必要だったりと、意外と難しいですよね。そんなときにおすす

腹筋を鍛えるとき、「手を前に押し出す」動作を取り入れると、前鋸筋（ぜんきょきん）が働いてより効果的です。でも…床に手をつくと手首が痛いこと、ありませんか？そんな時は、仰向けで行うエクササイズがおすすめです！ ⸻ 🔹 ま

どんな運動でも、準備が大切です。いきなり本番の運動を始めると、思うように動けなかったり、体に負担がかかってしまうこともあります。以前ご紹介した、NHKでも話題になった「神筋トレ」。「準備運動から実際の運動まで、流れでス

背骨や腰まわりは、私たちの体の中でも特に疲労が溜まりやすい場所です。立っていても、座っていても、背骨には常に“上から下へ”と圧がかかっています。体幹の筋肉でしっかり支えられている方は、それほど疲れを感じませんが、筋肉で

いい姿勢をキープするために欠かせない「体幹」。でも、立っているときに意識するのって、なかなか難しいですよね。スクワットやランジのような動作の中でも、体幹の意識はとても大切です。「意識しづらいな…」という方は、ぜひ今回の

とても手軽で効果的な「神筋トレ」。ここでは、あさイチで紹介された内容をもとに、より動きやすくなるための準備運動（アレンジ版）をご紹介します。 ⸻ 💪 神筋トレの基本動作（オリジナル）1:手を伸ばして前屈2:バンザイしなが

スクワットはとても良い運動ですが、やり方によっては膝に負担がかかりやすくなります。今回は、その負担を軽減しながら、無理なく続けるためのコツをお伝えします。特に膝に負担がかかりやすいのは、しゃがんだ状態から立ち上がる「切