シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

膝トレのポイント

膝が痛い人、本当に多いです。今は大丈夫でも「いつか痛くなるのでは…」と不安な方も多いですよね。膝の運動で大切なポイントをお伝えします。実は私たちは、歩き方によって膝に負担をかけやすくなります。歩くとき足をついたあと […]

スクワットをすると・膝が前に出てしまう・腰が丸くなる・膝が内側に入るなど、意識することがたくさんありますよね。でも、意識することが多いほど動きは難しくなってしまいます。「何を意識すればいいのかわからない…」そんな方

姿勢を良くするポイントは、太ももの筋肉です。太ももの前の筋肉が硬いと、股関節が曲がった姿勢や、反り腰になりやすくなります。つまり、太ももの筋肉を伸ばそうとしているのに反り腰になってしまうストレッチでは意味がありません

片脚立ちの練習、バランス練習として行っている方が多いですね。実は、日常生活で片脚立ちを使う場面は歩いている時のほんの一瞬です。だから大切なのは、その一瞬をしっかり作れること。練習でも同じように、立った瞬間にピシッと

ストレッチはとても大切です。ですが、その前にひとつ大事なことがあります。いきなり強く伸ばしてしまうと、かえって体を痛めてしまう可能性があります。まずは「軽くほぐす」ことから始めましょう。ストレッチは筋肉や筋膜を伸ばす

歩くときに大切なのは、「支える力」と「重心移動」でしたね。ですが、動く際に大腿骨と一緒に骨盤まで大きく動きすぎてしまうと、姿勢を維持するのが難しくなります。股関節は「大腿骨」と「骨盤」から成り立っています。さらに骨盤

「最近、片脚立ちができなくなった…」バランスが悪くなると不安になりますよね。転ぶのも怖くなってしまいます。片脚で立つときは、反対側に傾こうとする骨盤を支えなければいけません。実はこれ、思っている以上に大変なんです。で

「肩が凝ったなぁ…」そんな瞬間、ありませんか？実は、肩は“自分で”ほぐせます。ポイントは👉 肩甲骨の内側の筋肉を動かすこと。腕をずっと空中で支えているとそれだけで肩は疲れてしまいます。なので、まずは腕を休ませましょ

股関節がなかなか柔らかくならない…そんな時は、“ここ”をほぐしてみてください。立っていると、どうしても体は前に寄りかかりがち。その姿勢が続くと、股関節の後ろ側（お尻まわり）が硬くなりやすくなります。いろいろ試しても硬

膝を伸ばす筋肉は、とても大切です。身体を支えたり、膝を守ったりするために、膝を伸ばす運動やスクワットを頑張っている方も多いと思います。でも、もう少し効率よくサポートする方法があります。加齢とともに、腱の弾性は低下し