シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

『姿勢が一瞬で変わる“弓道体操”』

弓道をやっている人って、驚くほど姿勢がキレイですよね。あの秘密、実は―― 👉 弓を引くときの“体幹の支え”にあるんです。弓道の動きって左右アンバランス。だからこそ、体幹でしっかり“支えて”肩甲骨の内側の筋肉で引くことが […]

つまづく原因って、“引っかかるほうの足”だと思ってませんか？実はほとんどが…👉 支える脚の使い方が悪いから！支える脚で骨盤をコントロールできていないと・反対側の骨盤がガクッと下がる・逆に上げすぎてバランスを取るこんな

お尻〜太ももの裏、なんとなく重い…痛い…そんな違和感、ありませんか？もしかすると坐骨神経痛の入り口かもしれません。その原因のひとつが、“筋肉による神経の圧迫”。つまり、ぎゅっと固まった筋肉をほぐすだけで神経への

転倒予防って、実は“筋トレよりもコントロール”。まずは重心をスッと移動させる練習をしていきましょう。ポイントはひとつ。「踏ん張らない」こと。ステップした勢いをそのまま利用して戻ってくる。これができると身体はグラつ

体重の約10%の頭を支える首・肩は、常に後ろの筋肉がギュッと縮んでガチガチです💀❌ 伸ばす前に、まずタオルで緩めるのがプロのコツ！ 1. フェイスタオルをくるくる丸める。 2. 首のカーブに当てて仰向けに寝る。3. その

膝が痛い＝「膝トレしなきゃ！」…ちょっと待ってください。実は、筋肉がうまく使えなくなってるだけという人がめちゃくちゃ多いです。特に大事なのは、膝を伸ばす筋肉が働きやすい状態に戻すこと。ここがスイッチONになるだけで、

腹筋ローラーって✔ 肘で支えられる✔ 勝手に戻ってきてくれるめちゃ優秀なサポート器具。だけど…「なんか物足りない」「下っ腹に効かない」そんな声、めちゃ多いんです。原因はコレ👇身体の角度が低すぎて、下部体幹が働きにくい

内転・外転のコントロールって、実はめちゃ大事。でも…間違ったやり方で内転筋トレしてる人、かなり多いです。ポイントはコレ👇❌ 不安定な姿勢でガチャガチャ動く❌ 両足同時にやってよく分からない ⬇️⭕ 安定した姿勢から、片

スクワットのポイントはシンプル：✅ 体幹を安定させる✅ 股関節で動かすでも…体幹を安定させるのって意外と難しい。そんなときは前鋸筋を意識してみてください。前鋸筋が働くと体幹が安定し、股関節に集中してスクワットがで

太ももがパンパンになる原因、実は“筋力不足”より “寄りかかりクセ” が多いんです。両脚は支えられても、片脚になると一気にグラつく…これ、太ももが張りやすい典型パターン。大事なのは支える脚・動かす脚を分けてコントロー