シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腹筋ローラーで“下っ腹”に入らない人へ——これだけやって！

腹筋ローラーって✔ 肘で支えられる✔ 勝手に戻ってきてくれるめちゃ優秀なサポート器具。だけど…「なんか物足りない」「下っ腹に効かない」そんな声、めちゃ多いんです。原因はコレ👇身体の角度が低すぎて、下部体幹が働きにくい […]

内転・外転のコントロールって、実はめちゃ大事。でも…間違ったやり方で内転筋トレしてる人、かなり多いです。ポイントはコレ👇❌ 不安定な姿勢でガチャガチャ動く❌ 両足同時にやってよく分からない ⬇️⭕ 安定した姿勢から、片

スクワットのポイントはシンプル：✅ 体幹を安定させる✅ 股関節で動かすでも…体幹を安定させるのって意外と難しい。そんなときは前鋸筋を意識してみてください。前鋸筋が働くと体幹が安定し、股関節に集中してスクワットがで

太ももがパンパンになる原因、実は“筋力不足”より “寄りかかりクセ” が多いんです。両脚は支えられても、片脚になると一気にグラつく…これ、太ももが張りやすい典型パターン。大事なのは支える脚・動かす脚を分けてコントロー

将来 O脚になるか、まずはチェック！① 足を一歩前に出してランジ② そのまま体をひねる👉 そのとき、膝が内側に入っていませんか？もし膝が内側に入るなら…要注意⚠️膝下が外に弯曲しやすく、O脚リスクが高めです。 ✅ 改善

体幹トレーニングしたいけど、ながら運動はむずかしい…？実は、本を読みながらでOK！普通のプランクじゃ無理でも、これを使えば読書しながら勝手にお腹トレーニングできちゃいます✨ 知識も増える。お腹も引き締まる。知識欲 ×

足腰を強くしたいけど、運動すると痛い…💦そんなあなたは、体重をかけない運動から始めましょう。ピラティスマシンがなくても大丈夫。寝たままでも、いい姿勢をとって押すだけでOK！まずは筋肉の使い方を思い出すことが大事。踏み

坐骨神経の痛みや不快感、イヤですよね💦痛みを和らげるには、出口と脚裏の筋肉を柔らかくするのが大切です。脚裏ストレッチは、寝たままが◎座ったり立ったりすると腰が曲がってしまうことがあります。寝ることで腰は曲がりにくく、

片足を後ろに伸ばして、上半身を前に倒す。これ、実はバランス力・体のコントロール力が丸わかりのテスト。でも…グラつく人、多いです。そんな時はチューブが神アイテム。チューブを使うと✔ 動く“方向”がわかる✔ 重

胸や腕を鍛えるイメージのこの器具、実は…肩甲骨トレーニングに最高。ポイントは“支点”をつくること。 🔸真ん中を太ももに乗せて押す → 前鋸筋（肩甲骨を前へ）🔸真ん中を膝に当てて引く → 菱形筋（肩甲骨を後ろへ）この“