シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

膝が痛くてもできる！スクワットの代わりに「踏ん張りトレ」

スクワットは身体を支える練習としてとても大切。でも、膝が痛いと続けるのがつらいですよね。そんな時こそ、“踏ん張る”動きをチューブで練習してみましょう。やり方は簡単👇チューブを身体に引っ掛けて、下に向かって踏むだけ。体 […]

「ダイエットには運動！」確かにその通りですが、ちょっと待ってください。運動をする時の姿勢、意識していますか？腹筋を鍛えることは大切ですが、まずは腹筋が働きやすい状態をつくることが重要です。腹筋は肋骨・背骨・骨盤に付着

キレイに歩けるようになると、・ダイエット効果・筋トレ効果・ストレス解消など、たくさんのうれしい効果が得られます。ただし、歩き方が良くないと、逆に膝や腰を痛めてしまうこともあります。歩く時に特に大切なのは、「骨盤が後ろ

歩き方を変えることは、「見た目」だけの問題ではありません。キレイに歩けるということは、・前への重心移動がスムーズであること・股関節がしなやかに動いていることつまり、身体への負担が少なく、効率的に動けているということで

股関節は、少しだけ前にずれている人が多い関節です。その位置のままだと関節がスムーズに動かず、硬さの原因になります。まずは“正しい位置に戻す”ことから始めましょう。ポイントは、「股関節をしっかり曲げる動き」。大腿骨の付け

肩こりといえば、やっぱり「肩甲骨」ですよね。スクワットのように少し腰を落とした姿勢で、肩甲骨を意識してしっかり動かしてあげましょう。見た目は簡単そうですが、実際にやってみると「意外と難しい！」という声をよくいただきま

腰痛の原因のひとつに、「腰で無理にひねりを作ってしまっている」ことがあります。実は、腰椎の回旋可動域はとても小さいんです。本来、ひねり動作は胸椎や肋骨の動きで生まれます。今日はその胸郭の柔軟性をチェックしてみましょう

「脚の後ろをストレッチしようとすると、どうしても腰が丸くなってしまう…」そんな相談をよくいただきます。脚の後ろを伸ばすときに大切なのは、身体をまっすぐ保つこと。もし難しい場合は、壁を使うのがおすすめです。 👉 壁と背中

「ランジが難しい💦」という声をよくいただきます。実は、正しくやろうとすると膝に負担がかかりやすいんです。中高年世代は、“無理なく”“効率よく”身体を鍛えることが大切。ポイントは👇・身体は身体の力で支える（手や勢いに頼

「昨日ちょっと動きすぎたなぁ…」そんな翌日に腰がつらくなること、ありますよね。立っての運動が多かった人は、反る方向に力が入りすぎて背筋がガチガチになっているかもしれません。そんな時はいきなり丸めず、まず“軽く動かす”