シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

膝を曲げると膝裏が気になる方へ

「膝の裏が気になる…」と感じて、そのままにしていませんか？実は、膝裏の筋肉や腱の動きがスムーズでないだけかもしれません。簡単な運動で解消していきましょう。やり方はシンプルです。１：膝の裏を手でしっかり押さえる２：股関節 […]

スクワットの方法には、ボールを使うやり方、ゴムを使うやり方など、いろいろあります。実は道具によって、効いてくる筋肉や得られる効果が大きく変わるんです。 🔹ボールを挟んだスクワット股関節を内側に動かす筋肉を左右同時に使う

スクワットって、実はとても難しい運動。 ✅ 体幹が働いた状態で✅ 股関節をしっかり曲げるこの2つがポイントですが、股関節が動かしにくいと膝で動いてしまい、さらに体幹まで意識するのは大変ですよね。そこでおすすめなのが

膝の安定性をチェックしてみましょう。足を一歩前に出し、軽く体重をかけたまま、上半身を捻ってみてください。そのとき、膝がグラグラしたり、痛みが出たりしませんか？膝は足と身体をつなぐ中間の関節で、バランスを取る大切な役割を

つまづく原因は「足が上がっていないから」よりも、支えている側の膝が曲がっているケースが多いです。歩行や階段動作では、支える側の膝がしっかり伸びることで骨盤が高い位置に保たれ、振り出す足と地面の間にスペースが生まれます。

階段を降りるとき、筋力ももちろん大切ですが、実は「足首の柔軟性」と「支える力」も欠かせません。足首がしっかり働くことで、膝への負担をグッと減らせます。まずは“力を出しやすい足首”をつくりましょう。ポイントは3つ階段

片脚立ちや歩行のときに、支えている膝が伸びすぎてしまう方がいます。この「膝の過伸展」は靭帯や半月板、骨に負担がかかりやすいので、筋肉でしっかり支える練習が必要です。膝が伸びすぎる原因・足関節の硬さ・膝を伸ばす筋肉の弱さ

歩くときに大切なのは「片脚立ち」。以前そのお話をしましたが、今回は「片脚立ちがうまくできない」というご相談をいただいたので、解決方法を考えていきましょう。片脚立ちが苦手な原因はいくつかあります。そんなときは、部位を絞っ

歩き方によっては、・膝に負担がかかりやすい・腰に負担がかかりやすい・外反母趾になりやすいなど、さまざまな問題が起こりやすくなります。キレイに歩くための第一歩は、安定した片脚立ち。まずはここから練習してみましょう。１：基

歩くときにふらつきを感じるようになったら、いきなり「ランジ」などの負荷の高い運動に取り組むのではなく、まずは身体をコントロールする練習から始めましょう。ランジは確かに良い運動ですが、それ以上に大切なのは「自分の身体をし