シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

その膝トレ、本当に合ってますか？

膝を守るために膝のトレーニングをしているのに、やり方次第では逆効果になることもあります。大切なのは、膝を伸ばす筋肉だけでなく「お尻」の力も一緒に使うこと。ポイントは股関節を伸ばしながら、膝を伸ばすこと。座ったまま膝 […]

ストレッチポール、使いたいけど意外と難しいですよね。でも、あの“縦に乗る姿勢”はとても大切。実はタオルで代用できます。お腹や股関節を気持ちよく伸ばしてあげましょう。【やり方】① バスタオルを丸めて、背骨に沿って置き

肩こり解消に欠かせないのが「肩甲骨の運動」。でも実は、肩甲骨をきちんと意識できていない方がとても多いんです。まずは動きを確認してみましょう。【大切な２つの動き】・肩甲骨を外へ引き出す（外転）・肩甲骨を背骨に近づける（

足腰強化トレーニングに最強のケトルベル。実は“浮き輪肉”撃退にも効果的なんです。ポイントは「捻る動き」。おすすめは、横方向へのスイング。ただし注意点があります。腰だけで捻りすぎないこと。ポイントは足の向きごと一緒

足首が硬い。そう聞くとふくらはぎやアキレス腱を伸ばそうとしますよね。でも実は―― くるぶし周りもかなり重要。ここは足首の“背屈（つま先を上げる動き）”に大きく関わっています。背屈がスムーズにできると ✔ 歩くとき

股関節が柔らかいと ✔ 健康にいい✔ 腰に負担がかかりにくい✔ 立ち姿がキレイそして何より… 動いていて気持ちいい。やってみましょう。股関節を後ろに伸ばすときのポイントは2つ。 ① 腰を動かさない② 無理に伸ばさな

立ったとき階段しゃがむとき体重をかけると膝が痛い。その原因のひとつは「ちゃんと支えられていない」こと。膝を安定させるには👉 膝を伸ばす筋肉が働くことが大切。でも実はこの筋肉、反応が鈍い人が多い。だからまずは“反

昔みたいにスッと歩けていますか？歩幅が狭くなっている人は要注意。実はそれ、腰痛のサインかもしれません。原因のひとつは👉 股関節が後ろに伸びにくいこと。股関節が動かないまま無理に歩幅を広げようとすると… 腰が反る。

骨盤を動かすときの大事なポイント。それは―― ✔ 大腿骨と骨盤で動いているか？✔ 仙骨と腰椎で動いていないか？この違いです。理想は「大腿骨と骨盤で動く」つまり👉 股関節で動く。股関節は“動きを作る関節”。ここ

実は、多くの人が見落としている。かかと周り。ここが不安定だと… ・体重が外へ流れる・内側に崩れる・足元がグラつく重心が足元から崩れるとどうなる？ 👇 膝で無理に支える→ O脚傾向腰で支える→ 腰痛いいこと、ほぼ