シニアトレーニング

頭の後ろの凝りを解消する簡単ストレッチ

頭の後ろ、後頭部が凝ると、頭痛や肩こりの原因になりやすいですよね。でも、自分でほぐすのは難しいものです。そこで、簡単にできる方法をひとつご紹介します。 方法・仰向けに寝る・顎を軽く引いて、頭の後ろが伸びる状態で安定させる […]

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ストレートネック対策!コレできる?

頭痛・首こり・肩こりの原因になりやすいのが「首の前にある深い筋肉(深頚屈筋)」が弱くなることです。 まずはチェックしてみましょう。 1️⃣ タオルを枕がわりにして仰向けに寝る2️⃣ 顎を軽く引いて、そのままタオルを外す👉

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簡単シコ踏みでお尻スッキリ🍑

お尻のトレーニングをしたいけど、スクワットや四股は難しい…そんな方におすすめなのが【簡単シコ踏み】です! やり方はとってもシンプル👇1️⃣ 足を肩幅より少し広めに開く2️⃣ 片足を台に乗せて体重を移す👉 ポイントは「台に

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✨50歳から始める!膝と腰を守るお尻トレーニング🍑

最近、「筋力が落ちてきた気がする」「姿勢が悪くなってきた」そんなお悩みありませんか? 実はそれ、“お尻の筋肉が弱ってきたサイン”かもしれません。お尻が弱ると、姿勢が崩れやすくなり、膝や腰に負担が集中してしまいます。 そこ

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あさイチの“3Dジグリング”を座って簡単に!

NHK「あさイチ」で紹介されていた 3Dジグリング「立ってやるのがちょっとツラい…」という声をよくいただきます。たしかに、立っているだけで腰や膝に痛みがあると難しいですよね。 そこでおすすめなのが 座ったままバージョン✨

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掃除機で腰が痛いのは年齢のせいじゃない!

掃除機をかけると腰が痛い…そんな経験ありませんか?「また痛くなるから嫌だな」と掃除が億劫になってしまいますよね。 でもその腰痛、実は“背中が頑張りすぎ”なだけかもしれません。中腰になる掃除姿勢では、ポイントは「股関節」と

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エスカレーターに乗るのが怖いあなたへ

エスカレーターに乗るのが怖い…そんな経験ありませんか?「踏み出す時に転びそうになる」という声、50代女性からとても多いんです。 でも実は、歳や体力のせいだけじゃありません。怖さの正体は「重心がブレやすい」こと。前の足は動

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立つ時に腰が痛いのは“筋力不足”じゃない!

立ち上がるときに腰がズキッとしたことありませんか?実は「年齢」や「筋力不足」だけが原因じゃないんです。 多くの人は「よいしょ!」と腰を反らせて立ち上がってしまい、足に体重が乗らず腰だけに負担が集中しています。
この時の腰

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振り向いたら「腰痛」がいた…そんな人はここをほぐそう!

身体をひねったときに「腰が痛い」と感じる方、実は“ひねり”の中心は「腰椎」ではなく「胸椎」なんです。 胸椎が硬くなると、本来胸でひねる動きを腰で代わりに行うようになり、腰に痛みが出やすくなります。そこで大切なのは、胸椎を

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電車で立っているとふらつくようになった…

電車やバスなど、乗り物で立っているときに大切なのは「足の機能」です。 揺れる地面に対応するためには、足での微調整が欠かせません。しかし、・合わない靴を履く・運動量が減る・足の指を使う機会が少なくなるといった要因で、足の機

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