シニアトレーニング – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

姿勢を作るなら「体幹の意識」を変えよう！

座ってても、立ってても、「姿勢を意識するのが難しい…」という声、よく聞きます。実は、いい姿勢を作るために大事なのは✅ 体幹の力で“上に伸びる力”を出すこと✅ 潰される力に“抵抗する力”を出すことでも、「意識しよう」と […]

「お尻のトレーニングしてたのに…膝が痛くなった😨」そんな人、実はめちゃくちゃ多いです。原因は――足首にチューブをつけてお尻を鍛えていること。膝って本来「曲げ伸ばし」がメインの関節。でもチューブを足首につけると、横方向

「腹筋したいけど…キツくて続かない💦」そんな人、多いですよね。でも実は、**“楽にお腹を引き締める方法”**があるんです。ポイントは、身体を反るように使う“腹筋”にチューブをプラスすること！ゴムチューブが身体を戻す方向

膝がねじれてしまうのは、股関節と足の“使い方のクセ”が原因です。だからこそ、膝まわりの筋肉で“ねじれを支える”力をつけることが大切💪 今日は、膝のねじれを予防する簡単エクササイズ👇 🧘‍♀️やり方 1️⃣ 太ももとスネ（

膝が気になる人、まず「座り方」をチェックしてみて👀 もしかして、膝でねじれるような座り方してませんか？そのクセのままだと、歩く時にも“ねじれグセ”が出やすくなります💦 ポイントはここ👇👉 太ももの骨（大腿骨）とすねの

膝が痛くてスクワットができない…それ、やり方が間違ってます。大切なのは「踏み込む感覚」！体重をかけなくても、足腰を強くできます💪 ✅ 体幹をまっすぐ✅ チューブを前に押し込む✅ 膝への負担ゼロで太もも・お尻が動く✨ 「

反り腰の人がやりがちなミス、それは“姿勢”よりも“動き方”が原因です！お尻で股関節を伸ばすとき、腰が反ってしまう人は要注意⚠️ ポイントはこの2つ👇✅ 体幹でコントロールする✅ 股関節をしっかり動かす柔軟性四つ這いで

その腰、まずは「抱きしめて」ほぐそう。バランスボールを抱きしめて股関節を少し開いて、1分キープ。たったこれだけで、腰の力がスッと抜ける。「動ける日」が、少しずつ増えていくよ。だまされたと思って、1分だけやってみて。

腰痛に悩まされてるなら、これ試して。ゆったり5分間の腰まわりケア「シャキトレ」。腰痛対策で大事なのは、✅ 体幹の安定（腰が動きすぎないようにする）✅ 股関節の柔らかさこの2つを同時に整えるのが、シャキトレのポイント💡

「もっと股関節を伸ばしたい！」という相談、多いです。昨日のストレッチでも効くけど、実はもう一歩先があります。今回は、腰をそらずに深く伸ばす方法を紹介。 ① 仰向けで寝て、片膝を抱える（ここまでは昨日と同じ）② ベッドや