靴下が履けないのは、筋力不足じゃないかも
立ったまま靴下を履けなくなった…その原因、実は「筋力不足」ではなく 股関節の硬さ にあることが多いんです。 股関節が硬いと、曲げるときに腰が丸まってしまい、手が足先に届きにくくなります。まずは座った状態で確認してみましょ […]
階段がツライ人はここをチェック
階段を登るのが辛い…「筋力が弱いから」と思っていませんか？実は 登り方のクセ が原因かもしれません。 階段を登るときに、前脚だけで頑張ろうとすると、身体が丸くなりやすい。身体が丸まると胸郭が広がりにくくなり ・呼吸がしに
買い物後の肩こり、大丈夫！
買い物から帰ってくると、肩がこっていませんか？ここでは、こった肩をほぐす運動と、肩こりになりにくい身体づくりをご紹介します。 肩こりの原因は、実は「肩甲骨」に頼りすぎていること。「重い〜！」と思いながら荷物を持つと、肩甲
片脚立ち、「1秒」できますか？
片脚立ちで大切なのは “その瞬間”。片脚を上げた瞬間に、身体をしっかり支えられているかどうかがポイントです。 運動不足の方や、姿勢が崩れている方は、この「瞬間の安定」が苦手なことが多いです。つまり、片脚に体重が乗ったとき
スッキリ目覚めるための30秒ストレッチ
朝、起きるのがつらいと感じたことはありませんか？ぐっすり眠ったつもりでも、・呼吸が浅くなる・筋肉がこわばる・血液の循環が悪くなる・自律神経の働きが乱れる などの影響で、寝ている状態から起きるだけでもしんどくなってしまうこ
バランスが悪いのは筋力不足のせいだけじゃない
足首は、地面と身体をつなぐとても大切な関節です。ところが意外と見落とされやすく、バランスの不安定さに関わっていることが多いのです。 足首は前後に動きやすい関節ですが、実は「まっすぐな状態」になっていない方も少なくありませ
股関節を動きやすくする「ねじり系」ストレッチ
股関節をもっとスムーズに動かしたいけれど、なぜかうまくいかない…そんな時は、「ねじる」動きが苦手になっているかもしれません。 やり方１：足を伸ばして座り、片足を反対の足の外側に立てます。 膝を胸の方へ曲げ、手で支えてキ
寝たままでできる！お尻強化エクササイズ
身体をしっかり支えるためには、お尻の筋肉を鍛えることが大切です。でもスクワットは体重がかかる分、運動初心者にはちょっとハードルが高いですよね。そこでおすすめなのが、寝たままでできるお尻トレーニングです。 寝た状態で脚を動
股関節を動かすときの違和感、放っていませんか？
中高年になると、股関節の動きはだんだん硬くなりがちです。特に女性は、動かすときに「なんとなく違和感…」を感じることが少なくありません。そのまま放置すると、動きがさらに悪くなったり、痛みにつながる可能性があります。 解消の
股関節、きちんと動かせますか？
意外と難しい股関節の運動。・スクワットが苦手・慢性的な腰痛があるそんな方は、まず股関節をしっかり動かす習慣をつけていきましょう。 ポイントは、できるだけ背骨を動かさずに股関節を動かすこと。これが腰痛予防や姿勢改善につなが