cocokarada – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

腰が重い人、5分だけの寝たままシャキトレ

腰痛に悩まされてるなら、これ試して。ゆったり5分間の腰まわりケア「シャキトレ」。腰痛対策で大事なのは、✅ 体幹の安定（腰が動きすぎないようにする）✅ 股関節の柔らかさこの2つを同時に整えるのが、シャキトレのポイント💡 […]

「もっと股関節を伸ばしたい！」という相談、多いです。昨日のストレッチでも効くけど、実はもう一歩先があります。今回は、腰をそらずに深く伸ばす方法を紹介。 ① 仰向けで寝て、片膝を抱える（ここまでは昨日と同じ）② ベッドや

狭窄症・すべり症・腰痛などで「反り腰がツラい…」という方へ。腹筋も大切ですが、それより重要なのは股関節の柔軟性！股関節の伸びが硬いと、立ってるだけで腰が反ってしまいます😣 💡注意点：股関節のストレッチ中も、実は腰が

膝って、動きをコントロールするのが苦手な関節なんです。O脚になるのも、膝が内側に入るのも、実は“コントロール不足”が原因。まずは、膝を動かさずにできる運動から始めましょう！立ち上がりやスクワットもいい運動ですが、膝が

腹筋やりたいけど…できない😢その気持ち、めっちゃ分かります。でも諦めるのはまだ早い！誰でもできる腹筋ローラーの“裏ワザ”があります💡 腹筋ローラーで一番キツいのは「戻ってくるとき」。ここで諦めちゃう人が多いんです💦 👉

スクワットやランジのとき、膝が内側に入っていませんか？😨 実はこれ、膝を痛めやすい原因TOP５に入る「ニーイン」と呼ばれる動き。放っておくと👉 膝の変形や靭帯損傷のリスクも。でも大丈夫！原因の多くは「お尻の力不足」や「

太ももが張りやすい人は、・お尻の筋肉が使いにくい・股関節がうまく曲がっていないこの2つが原因のことが多いです。筋トレも大切ですが、まずは動きを変えることから始めましょう。股関節をスムーズに曲げられるようになると、日常

スクワットは身体を支える練習としてとても大切。でも、膝が痛いと続けるのがつらいですよね。そんな時こそ、“踏ん張る”動きをチューブで練習してみましょう。やり方は簡単👇チューブを身体に引っ掛けて、下に向かって踏むだけ。体

「ダイエットには運動！」確かにその通りですが、ちょっと待ってください。運動をする時の姿勢、意識していますか？腹筋を鍛えることは大切ですが、まずは腹筋が働きやすい状態をつくることが重要です。腹筋は肋骨・背骨・骨盤に付着

キレイに歩けるようになると、・ダイエット効果・筋トレ効果・ストレス解消など、たくさんのうれしい効果が得られます。ただし、歩き方が良くないと、逆に膝や腰を痛めてしまうこともあります。歩く時に特に大切なのは、「骨盤が後ろ