ボディメイク

腹筋を鍛えたいけど、うまく効かない…そんな方はとても多いです。 実は腹筋は、お尻の筋肉と一緒に使えると理想的。お尻は「股関節を伸ばす筋肉」です。 しかし、腹筋と股関節を曲げる筋肉（もも前など）は動きが似ているため、普通の […]

足と腰をつなぐ「大腰筋」。姿勢を支える、とても大切な筋肉です。 大腰筋を鍛えるときに重要なのは、“いい姿勢を保ったまま”行うこと。 姿勢が崩れてしまうと、本来使いたい筋肉に刺激が入りにくくなります。 おすすめはバランスボ

骨は筋肉に引っ張られて支えられています。そのため、筋肉の緊張にアンバランスがあると、引っ張る力にも差が生まれます。 骨盤は、左右の寛骨と中央の仙骨でできているため、左右差や筋肉のアンバランスの影響を受けやすい構造です。

姿勢を良くしたいなら、大切なのはこの3つ。 ・体幹の力・足腰の力・肩甲骨〜腕を支える力 どこか一つではなく、全体がバランスよく働くことがポイントです。 おすすめなのがこの運動。 ポイントは、しっかり身体を起こしきること。

歩いている時、骨盤のコントロールができていないと ・O脚・X脚の原因になることも。 だから大事なのが骨盤の「傾き」をコントロールする力。 まずはここから👇 やり方はとても簡単片脚を上げたまま👉 骨盤を左右に傾けるだけ。

姿勢改善にも足腰強化にも効くこの運動。 でも「もっと体幹に効かせたい…」そんな声、めちゃくちゃ多いです。 👇それなら、これ👇 スイングを“大きくするだけ” たったそれだけで体幹がゴリゴリ目覚めます。 ✔ 腹部を伸ばしなが

「骨盤の動きが悪い」とは、骨盤そのものがどれくらい動かせるか、という意味で使われることが多いです。 ただし、骨盤の中で実際に動く関節は仙腸関節がごくわずかに動く程度。 いわゆる「骨盤の動き」は・骨盤と腰椎の関節（腰仙関節

日頃の疲れを取るために、ときどき「ごめん寝」をしてみましょう。 私たちは、立っていても座っていても常に背骨に重さがのしかかっています。体幹の力で支えるといっても、限度がありますよね。 そんな時におすすめなのが「ごめん寝」

骨盤は、筋肉のバランスによって整えられます。 骨盤まわりには、さまざまな筋肉が付いており、このバランスが崩れてくると、骨盤は整いにくくなってしまいます。 お尻の筋肉は昨日ご紹介しましたので、今日は骨盤の横側に注目しましょ

これを使って、ダイエットを加速させましょう。 運動では「姿勢」がとても大切です。しかし、お腹の重みがあると、姿勢をコントロールするのが難しくなってしまいます。 そこで、コルセットを使って腹圧を高めてみましょう。 コルセッ