ボディメイク

股関節を柔らかくするポイントは「正しい位置で動かすこと」。 股関節は人によって前にずれやすい場所。そのまま無理にストレッチしても、実はうまく伸びません。 だから最初にやるのは――👇股関節の位置を後ろに戻す“曲げる練習” […]

「足腰を鍛えたい＝スクワット」と思っていませんか？実は片脚での動きが超重要なんです。 ✅ 片脚はスクワット姿勢✅ もう片脚は動かすこれだけで、バランス力＋体幹＋支える力が同時に鍛えられます。 ポイントは、支えている脚と体

浮き輪肉、気になりませんか？実は横の動きを意識するだけで、簡単に刺激できます💡 ✅ バトルロープを横に振るだけ✅ 身体は動かさず、横の刺激に耐える✅ ロープの位置で効く場所を調整可能 テレビを見ながらでもOK📺年末年始に

マウンテンクライマーは体幹＋腸腰筋に効くけど、ちょっと変えるだけで体幹とお尻を同時に鍛えられるんです💡 ポイントは✅ 股関節の曲げを補助して柔らかくする✅ 台の高さで負荷調整低すぎると窮屈で大変💦初めは台を高めにして緩や

「お尻鍛えるならスクワット！」…ちょっと待って。それ、実はもったいないんです。 せっかく運動するなら、ちゃんと“お尻に負荷”が入るフォームでやりましょう。 そして意外と多いのが…股関節の“外旋筋”が全然働いていないパター

お尻って、鍛えてるつもりでも表面だけが疲れて終わること…ありませんか？ 実は、本当にヒップラインを作っているのは“奥の筋肉＝深部”なんです。 ここが使えてないと、 ・形がつぶれる・横に広がる・歩くだけで疲れる こういう“

骨盤って、前後の動きだけじゃなく左右のコントロールがめちゃくちゃ大事。 特に片足立ちのときは、この“ココのポイント”が弱いと… ・反対側の骨盤がストンと下がる・逆に持ち上げてバランスをとろうとする こんなクセが出てしまい

骨盤〜大腿骨まわりの筋肉って、実は“キレイに歩けるかどうか”を決める超重要ポイントなんです。 でも最近こんな声が多いんです👇「片足立ちがどうしてもグラつく…」 …わかります。股関節・膝・足首を全部まとめて使うのは、正直む

腹筋ローラーって✔ 肘で支えられる✔ 勝手に戻ってきてくれるめちゃ優秀なサポート器具。 だけど…「なんか物足りない」「下っ腹に効かない」そんな声、めちゃ多いんです。 原因はコレ👇身体の角度が低すぎて、下部体幹が働きにくい