ボディメイク – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

その膝トレ、本当に合ってますか？

膝を守るために膝のトレーニングをしているのに、やり方次第では逆効果になることもあります。大切なのは、膝を伸ばす筋肉だけでなく「お尻」の力も一緒に使うこと。ポイントは股関節を伸ばしながら、膝を伸ばすこと。座ったまま膝 […]

足腰強化トレーニングに最強のケトルベル。実は“浮き輪肉”撃退にも効果的なんです。ポイントは「捻る動き」。おすすめは、横方向へのスイング。ただし注意点があります。腰だけで捻りすぎないこと。ポイントは足の向きごと一緒

歩くときに大切なのが「骨盤の動き」。見落とされがちですが、骨盤の“左右への傾き（傾斜）”のコントロールはとても重要です。片脚立ちになる瞬間、どうしても骨盤が反対側へ崩れやすくなります。その崩れを支えてくれるのが、お

骨盤を動かすときの大事なポイント。それは―― ✔ 大腿骨と骨盤で動いているか？✔ 仙骨と腰椎で動いていないか？この違いです。理想は「大腿骨と骨盤で動く」つまり👉 股関節で動く。股関節は“動きを作る関節”。ここ

姿勢が崩れる原因で多いのは、次の3つです。・お尻が弱くなり、股関節を支えられなくなる・体幹が弱くなり、腰部を安定させられなくなる・肩甲骨まわりが弱くなり、腕の重さを支えられなくなる姿勢は「どこか一つ」ではなく、全身の

腹筋を鍛えたいけど、うまく効かない…そんな方はとても多いです。実は腹筋は、お尻の筋肉と一緒に使えると理想的。お尻は「股関節を伸ばす筋肉」です。しかし、腹筋と股関節を曲げる筋肉（もも前など）は動きが似ているため、普通の

足と腰をつなぐ「大腰筋」。姿勢を支える、とても大切な筋肉です。大腰筋を鍛えるときに重要なのは、“いい姿勢を保ったまま”行うこと。姿勢が崩れてしまうと、本来使いたい筋肉に刺激が入りにくくなります。おすすめはバランスボ

骨は筋肉に引っ張られて支えられています。そのため、筋肉の緊張にアンバランスがあると、引っ張る力にも差が生まれます。骨盤は、左右の寛骨と中央の仙骨でできているため、左右差や筋肉のアンバランスの影響を受けやすい構造です。

姿勢を良くしたいなら、大切なのはこの3つ。・体幹の力・足腰の力・肩甲骨〜腕を支える力どこか一つではなく、全体がバランスよく働くことがポイントです。おすすめなのがこの運動。ポイントは、しっかり身体を起こしきること。

歩いている時、骨盤のコントロールができていないと・O脚・X脚の原因になることも。だから大事なのが骨盤の「傾き」をコントロールする力。まずはここから👇 やり方はとても簡単片脚を上げたまま👉 骨盤を左右に傾けるだけ。