ボディメイク – ページ 5 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

体幹、ちゃんと使えていますか？チェックしてみましょう

身体を安定させる体幹の筋肉。大事なのはわかるけれど、実際に使えていますか？例えば、手を挙げる動作。腹横筋は、手を挙げる前に働く筋肉です。この感覚は難しいので、まずは寝た状態で試してみましょう。 1️⃣ 膝を曲げて仰向 […]

股関節を柔らかくする運動、実は逆に硬くしてしまっている場合があります。股関節周りが硬くなる原因の一つに、**「股関節の前側の硬さ」**があります。太ももが張りやすいと感じる人は、これが原因かもしれません。股関節を動か

腰痛や反り腰で悩む人は、広背筋のストレッチが大事です。広背筋は骨盤〜腕にかけてつく大きな筋肉。硬くなると、背中が反った姿勢になりやすくなります。でも、そのままよくあるストレッチをすると…肩を痛めることも。まずは「やりや

長時間椅子に座っていると、立ち上がるのがツラい…そんな経験、ありませんか？足に力がうまく伝わらなくて、「あれ、なんか立ちにくいな」と感じること、ありますよね。実はこれ、股関節の位置が少しずれてしまっていることが原因の一

膝裏が突っ張ってくると、つい「伸ばしたほうがいいのかな」と思いますよね。でも、ちょっと待ってください。膝裏は筋力が落ちると負担がかかりやすい部位です。特に方向転換や踏ん張る動作のときは要注意です。膝裏に違和感があると

頭の後ろ、後頭部が凝ると、頭痛や肩こりの原因になりやすいですよね。でも、自分でほぐすのは難しいものです。そこで、簡単にできる方法をひとつご紹介します。方法・仰向けに寝る・顎を軽く引いて、頭の後ろが伸びる状態で安定させる

頭痛・首こり・肩こりの原因になりやすいのが「首の前にある深い筋肉（深頚屈筋）」が弱くなることです。まずはチェックしてみましょう。 1️⃣ タオルを枕がわりにして仰向けに寝る2️⃣ 顎を軽く引いて、そのままタオルを外す👉

お尻のトレーニングをしたいけど、スクワットや四股は難しい…そんな方におすすめなのが【簡単シコ踏み】です！やり方はとってもシンプル👇1️⃣ 足を肩幅より少し広めに開く2️⃣ 片足を台に乗せて体重を移す👉 ポイントは「台に

最近、「筋力が落ちてきた気がする」「姿勢が悪くなってきた」そんなお悩みありませんか？実はそれ、“お尻の筋肉が弱ってきたサイン”かもしれません。お尻が弱ると、姿勢が崩れやすくなり、膝や腰に負担が集中してしまいます。そこ

NHK「あさイチ」で紹介されていた 3Dジグリング「立ってやるのがちょっとツラい…」という声をよくいただきます。たしかに、立っているだけで腰や膝に痛みがあると難しいですよね。そこでおすすめなのが座ったままバージョン✨