スクワット、ボール派?ゴム派?
スクワットの方法には、ボールを使うやり方、ゴムを使うやり方など、いろいろあります。実は道具によって、効いてくる筋肉や得られる効果が大きく変わるんです。 🔹ボールを挟んだスクワット 股関節を内側に動かす筋肉を左右同時に使う […]
スクワットの方法には、ボールを使うやり方、ゴムを使うやり方など、いろいろあります。実は道具によって、効いてくる筋肉や得られる効果が大きく変わるんです。 🔹ボールを挟んだスクワット 股関節を内側に動かす筋肉を左右同時に使う […]
スクワットって、実はとても難しい運動。 ✅ 体幹が働いた状態で✅ 股関節をしっかり曲げる この2つがポイントですが、股関節が動かしにくいと膝で動いてしまい、さらに体幹まで意識するのは大変ですよね。 そこでおすすめなのが
膝の安定性をチェックしてみましょう。足を一歩前に出し、軽く体重をかけたまま、上半身を捻ってみてください。そのとき、膝がグラグラしたり、痛みが出たりしませんか? 膝は足と身体をつなぐ中間の関節で、バランスを取る大切な役割を
つまづく原因は「足が上がっていないから」よりも、支えている側の膝が曲がっているケースが多いです。 歩行や階段動作では、支える側の膝がしっかり伸びることで骨盤が高い位置に保たれ、振り出す足と地面の間にスペースが生まれます。
階段を降りるとき、筋力ももちろん大切ですが、実は「足首の柔軟性」と「支える力」も欠かせません。 足首がしっかり働くことで、膝への負担をグッと減らせます。まずは“力を出しやすい足首”をつくりましょう。 ポイントは3つ 階段
片脚立ちや歩行のときに、支えている膝が伸びすぎてしまう方がいます。この「膝の過伸展」は靭帯や半月板、骨に負担がかかりやすいので、筋肉でしっかり支える練習が必要です。 膝が伸びすぎる原因・足関節の硬さ・膝を伸ばす筋肉の弱さ
歩くときに大切なのは「片脚立ち」。以前そのお話をしましたが、今回は「片脚立ちがうまくできない」というご相談をいただいたので、解決方法を考えていきましょう。 片脚立ちが苦手な原因はいくつかあります。そんなときは、部位を絞っ
歩き方によっては、・膝に負担がかかりやすい・腰に負担がかかりやすい・外反母趾になりやすいなど、さまざまな問題が起こりやすくなります。 キレイに歩くための第一歩は、安定した片脚立ち。まずはここから練習してみましょう。1:基
歩くときにふらつきを感じるようになったら、いきなり「ランジ」などの負荷の高い運動に取り組むのではなく、まずは身体をコントロールする練習から始めましょう。 ランジは確かに良い運動ですが、それ以上に大切なのは「自分の身体をし
姿勢を良くしようと、壁を使った運動をしている方は多いと思います。そのときに「頭」で調整してしまっていませんか? たとえば「かかと・お尻・肩甲骨・頭」を壁につけて姿勢を整える方法があります。決して悪い運動ではないのですが、