姿勢を変える – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

運動初心者は、まずコレだけ

運動した方がいいのはわかってる。でも「何からやればいいかわからない」これ、ほとんどの人が通る道です。まずやってほしいのは👇体幹＋お尻。ここに股関節の動きを足せれば完璧。おすすめは四つ這いでチューブを使う運動。 […]

プランクをすると腰が痛くなる…。よくある相談です。多くの場合、腰を反る方向に力が入った時に痛みが出ています。ポイントは腰を反らないこと。そんな時に便利なのが 腹筋ローラー 負荷をコントロールしやすいのでまずは👇✔ 膝

寒くなると背中・肩まわり気づいたらガチガチ。でも背中って「自分でほぐせない」「もう仕方ない」って諦めがちですよね。そんな時は👇背骨に枕を当てて、寝るだけ。ゴリゴリ動かさなくてOK。背骨の横の筋肉って✔ いつも緊張し

反り腰が気になる人、実は多いです。原因はだいたいこの2つ👇✔ 腹筋がうまく使えていない✔ 股関節の前がガチガチその結果、腰椎が前に引っ張られて反った姿勢がクセになる。解消のポイントはシンプル。鍛える × 伸ばすを

大人気のバトルロープ。「種類が多くて、どれを選べばいいかわからない」という相談をよくいただきます。今回は、ざっくり比較していきましょう。バトルロープは大きく分けて・バネが硬いタイプ・バネが柔らかいタイプこの2種類があ

寝ていると肩が痛くなる…実は、意外と多いご相談です。仰向けで寝ると、肩の位置よりも肘の位置が低くなりやすく、その結果、肩が前に突き出るような形になってしまいます。この姿勢が、肩への負担につながります。タオルなどを肘の

下半身も上半身もスッキリさせたい。そんな欲張りな人は、この運動を試してみて。膝裏をストレッチしながら、同時に肩甲骨もほぐしていきます。姿勢をキープするので、ついでに体幹トレーニングにも。やり方は簡単。足裏にチューブ

手足が冷える…それ、血液循環の低下が原因かもしれません。特に女性は・筋肉量が少なめ・下半身に血液がたまりやすいので、足先が冷えやすいですよね。そんな時は**「温める」より先に「巡らせる」**が大切。おすすめはこの姿

肩こり対策でよく言われる「肩を動かす運動」実は腕の重さをどう処理するかがポイントでした。そこで使うのがチューブ。左右で引っ張り合うことで腕の重みをうまく消してあげます。その状態から👉 チューブを「頭の後ろ」に下ろす

座りっぱなしで腰がつらい。そんな方、実はとても多いです。腰痛の原因はさまざまですが、意外と多いのが**「反ると楽になるタイプ」**の腰痛。ただし大事なのは、がんばって反らないこと。力を抜いた状態で、「少し反る方向」