姿勢を変える – ページ 2 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

転倒予防のための足腰強化

転倒予防のための足腰強化転倒予防には、やはり「足腰の強さ」が欠かせません。両足を効率よく鍛えるのに便利なのがケトルベル。もちろん、片足トレーニングにも応用できます。さらに、全身のバランス能力まで同時に鍛えられるのが […]

体幹トレーニングや姿勢改善に便利なバランスボール。でも…正直、大きすぎませんか？「買ったけど邪魔で処分した」そんな経験がある方も多いと思います。そんなときにおすすめなのが、“小さめサイズのボール”。コンパクトなの

膝を守るために膝のトレーニングをしているのに、やり方次第では逆効果になることもあります。大切なのは、膝を伸ばす筋肉だけでなく「お尻」の力も一緒に使うこと。ポイントは股関節を伸ばしながら、膝を伸ばすこと。座ったまま膝

ストレッチポール、使いたいけど意外と難しいですよね。でも、あの“縦に乗る姿勢”はとても大切。実はタオルで代用できます。お腹や股関節を気持ちよく伸ばしてあげましょう。【やり方】① バスタオルを丸めて、背骨に沿って置き

歩くときに大切なのが「骨盤の動き」。見落とされがちですが、骨盤の“左右への傾き（傾斜）”のコントロールはとても重要です。片脚立ちになる瞬間、どうしても骨盤が反対側へ崩れやすくなります。その崩れを支えてくれるのが、お

足首が硬い。そう聞くとふくらはぎやアキレス腱を伸ばそうとしますよね。でも実は―― くるぶし周りもかなり重要。ここは足首の“背屈（つま先を上げる動き）”に大きく関わっています。背屈がスムーズにできると ✔ 歩くとき

股関節が柔らかいと ✔ 健康にいい✔ 腰に負担がかかりにくい✔ 立ち姿がキレイそして何より… 動いていて気持ちいい。やってみましょう。股関節を後ろに伸ばすときのポイントは2つ。 ① 腰を動かさない② 無理に伸ばさな

肩こり対策に肩甲骨を動かしましょう。よく聞きますよね。でも… 肩甲骨を“寄せる”のって意外と難しくないですか？実は引くより、突き出すほうが簡単。腕を前にスッと伸ばして肩甲骨を前に出す動き。これだけでも肩甲骨まわ

昔みたいにスッと歩けていますか？歩幅が狭くなっている人は要注意。実はそれ、腰痛のサインかもしれません。原因のひとつは👉 股関節が後ろに伸びにくいこと。股関節が動かないまま無理に歩幅を広げようとすると… 腰が反る。

骨盤を動かすときの大事なポイント。それは―― ✔ 大腿骨と骨盤で動いているか？✔ 仙骨と腰椎で動いていないか？この違いです。理想は「大腿骨と骨盤で動く」つまり👉 股関節で動く。股関節は“動きを作る関節”。ここ