シニアトレーニング

寝ると腰が気になる…

こんにちはCoCoからだです。本日は、寝ている時の腰の悩みです。 仰向けで寝ると腰が痛い朝起きると腰が痛くなっているという相談をいただいたので、寝る前に行っておきたいストレッチを紹介いたします。 寝ると腰が気になる起きる […]

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寝たまま腰をかる~く

「体操は腰痛予防に素晴らしい方法です。ダイエットや筋力アップ、ストレス解消にも役立ちます。でも、急に始めるのはちょっと待って。体操を始める前に、身体の準備が大事です。整体院CoCoからだでは、腰痛に悩むあなたに優しい動き

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腰痛の体操、それで合ってますか?

腰痛の原因はいろいろあります。背骨を動かして、背中周りの筋肉を柔らかくした方が楽になる人もいれば、逆に痛みが出る人もいます。 意外と多い、「腰部の動きすぎ」腰部が動きすぎた結果、腰痛が出ている人は、「腰部を動かないように

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体幹の筋力、チェックしてみましょう

こんにちは。CoCoからだです。今日は体幹の筋力チェック。簡単そうに見えますが、この運動できますか? 体幹の力、自分にどのくらいあるかチェックしてみましょう。体幹の力が弱いと、腰痛などの身体の不調が出やすいだけでなく、姿

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転倒予防に。すぐジャンプできますか?

転倒予防に効くシャキシャキな動きを紹介。「10cmの台から飛び降り、着地と同時にジャンプしてタオルを飛び越える。
難しい場合は、台なしで軽くジャンプしてタオルを越える。
姿勢シャキッと、膝を曲げて安全に。瞬発力と反応速度

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床に手を届かせるポイント

こんにちは!シャキシャキフィットネスat妙典です。前屈で腰が丸まっちゃう…あるあるですよね? でも大丈夫!腰を丸めないコツは、手のひらを少し高い位置につくこと。
テーブルや椅子に手をついて、サクッと前屈してみましょう。


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この体幹を使う動き、できますか?

【この体幹を使う動き、できますか?】床に膝を立てて座り、手に持ったボールを足の裏を通して投げてキャッチ。腰を丸めず、体幹の安定性をキープしながら挑戦してみましょう!簡単そうに見えてしっかり効く、楽しく続けられるトレーニン

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パンチで肩甲周りをほぐす

デスクワークやスマホでガチガチになった肩甲骨を、ボクシングのワンツーパンチでスッキリほぐしませんか?この簡単エクササイズは、肩こり解消や背中の軽さを目指したい方にぴったり。特別な道具は不要、立ったまま気軽にできて、肩甲骨

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年齢に負けない身体作り「バックランジ」

年齢を重ねても元気に動ける体をキープしたいと思いませんか?
今回は、中高年の方でも無理なく取り組めるサーキットトレーニングの一つ、「バックランジ」をご紹介します。
この運動は下半身をしっかり鍛え、バランス感覚もアップさせ

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