床からスムーズに立ち上がるために
床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。 でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手 […]
床から立ち上がろうとしても、なかなか立てない…その原因は、お尻にある重心を足の裏に移すのが難しいからです。 でも、向きを変えるだけで意外と簡単にできるようになります。 👉 座ったまま無理に立とうとせず、反対向きになって手 […]
椅子からならスッと立てても、床からはなかなか大変…💦 実は「踏ん張る力」だけじゃなく👉 足・膝・股関節の柔らかさがカギ✨ 立ち上がりには、お尻にかかった体重をしっかり足に乗せる必要があります。そのために関節の可動域がとて
「膝の裏が気になる…」と感じて、そのままにしていませんか?実は、膝裏の筋肉や腱の動きがスムーズでないだけかもしれません。簡単な運動で解消していきましょう。 やり方はシンプルです。1:膝の裏を手でしっかり押さえる2:股関節
膝の安定性をチェックしてみましょう。足を一歩前に出し、軽く体重をかけたまま、上半身を捻ってみてください。そのとき、膝がグラグラしたり、痛みが出たりしませんか? 膝は足と身体をつなぐ中間の関節で、バランスを取る大切な役割を
「膝をつくと痛いのに、病院では問題なしと言われた…」そんな経験はありませんか? その痛み、実は 膝の周りにある軟部組織 が原因かもしれません。膝のお皿の下にある脂肪体や腱のまわりが、圧迫に敏感になっていることがあります。
膝裏が突っ張ってくると、つい「伸ばしたほうがいいのかな」と思いますよね。でも、ちょっと待ってください。 膝裏は筋力が落ちると負担がかかりやすい部位です。特に方向転換や踏ん張る動作のときは要注意です。 膝裏に違和感があると
「膝に力が入りにくい…」そんなこと、ありませんか? 膝の曲げ伸ばし運動だけでは、実は不十分です。膝にしっかり力が入ってほしいのは、地面を踏んだ“その瞬間”。つまり、必要なタイミングで、必要なだけ力を出すことが大切なのです
片脚立ちは、バランス感覚を養ううえでとても重要なエクササイズです。これが上手にできるようになると、歩き方も姿勢も自然と美しく整っていきます。 実は、片脚立ちで大切なのは「浮かせている脚」。ポイントは、浮かせている脚を“い
年齢とともに骨が弱くなり、転倒→骨折リスクが高まります。でも心配はいりません!まずは自分の転倒リスクをセルフチェックしましょう。 ① 足を前や横に出してみましょう② どこが動かしにくい?グラつきはない?③ 苦手な部分を見
ランジ姿勢から戻れない…そんな方は膝まわりが危険信号かもしれません。 足を大きく出した姿勢から戻れない場合、膝周囲の筋肉の使い方がうまくできていない可能性があります。実は、支えるためには膝を伸ばす力だけでなく、曲げる力も