膝の痛み – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

膝に力が入るように、整えましょう

「膝に力が入りにくい…」そんなこと、ありませんか？膝の曲げ伸ばし運動だけでは、実は不十分です。膝にしっかり力が入ってほしいのは、地面を踏んだ“その瞬間”。つまり、必要なタイミングで、必要なだけ力を出すことが大切なのです […]

片脚立ちは、バランス感覚を養ううえでとても重要なエクササイズです。これが上手にできるようになると、歩き方も姿勢も自然と美しく整っていきます。実は、片脚立ちで大切なのは「浮かせている脚」。ポイントは、浮かせている脚を“い

年齢とともに骨が弱くなり、転倒→骨折リスクが高まります。でも心配はいりません！まずは自分の転倒リスクをセルフチェックしましょう。 ① 足を前や横に出してみましょう② どこが動かしにくい？グラつきはない？③ 苦手な部分を見

ランジ姿勢から戻れない…そんな方は膝まわりが危険信号かもしれません。足を大きく出した姿勢から戻れない場合、膝周囲の筋肉の使い方がうまくできていない可能性があります。実は、支えるためには膝を伸ばす力だけでなく、曲げる力も

膝の動きが悪いとき、いきなりストレッチではなく膝前の“余裕”作りが大切です。座って股関節を曲げ、太ももをやさしく押す外側・内側どちらも次は股関節を少し伸ばして同様に無理せず“少しずつ”が鉄則！このセル

ランジや歩行時、後ろ足が外側を向いていると膝痛 O脚歩き方のクセのリスクが高まります。これは股関節の内旋制限による代償動作が原因かもしれません。まずは台に足を乗せる運動で後ろ足の向きを意識してみましょう！身

「床から立ち上がるのがつらい…」そう感じたとき、真っ先に「筋力不足かな？」って思っていませんか？でも実は、筋肉がうまく働けない“状態”が原因かもしれません。立ち上がるときは、膝が大きく曲がります。でも膝が固くなってい

「歩き方が変だね」と言われたことはありませんか？実はそれ、“小指側に体重が乗っている”ことが原因かもしれません。小指重心で歩くと、ふらついたり、足が外側に流れたりしてつまづきやすくなる膝や腰に余計な負担がか

歩くときに「足が内側に入りやすい」「脚がクロスしてしまう」こと、ありませんか？それ、実はお尻の筋肉（特に中臀筋）が弱っているサインかもしれません。このような歩き方になると、バランスを崩しやすく、転倒リスクが高まるとも言

膝が不安定だと、実は靭帯や骨に余計な負担がかかってしまいます。でも、なかなかうまく改善できない…という方も多いのでは？ランジ運動がよく紹介されますが、実は「足をついた瞬間に力を入れる」って、意外と難しいんです。ポイ