シニアトレーニング – ページ 4 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

ふらつかない体をつくる！必要な筋肉とは？

足腰を強くするには、「お腹〜お尻」だけでは不十分。実は、**体の前側にあるインナーマッスル「腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）」**もとても大切です。腸腰筋は、背骨から太ももにつながる重要な筋肉で、体幹の安定やふらつき防止に大き […]

「足が疲れた…」そんなとき、脚を上げて休める方も多いと思います。でも実は、“お尻の位置”がとても大切なんです。お尻を高くしないと、太ももの前側の筋肉で脚を支える形になります。 そうすると、股関節の前側が詰まりやすく、血

片脚立ちは、バランス感覚を養ううえでとても重要なエクササイズです。これが上手にできるようになると、歩き方も姿勢も自然と美しく整っていきます。実は、片脚立ちで大切なのは「浮かせている脚」。ポイントは、浮かせている脚を“い

肩こり、つい揉みたくなりますよね。でも実は、肩こりの多くは「首〜肩甲骨の筋肉が引っ張られていること」が原因なんです。引っ張られてつらい部分を揉んでも、下側の筋肉が縮んで肩甲骨を引き下げている状態が変わらないと、すぐに元

将来、膝や足腰に不安を感じたくない方へ。今日は、今の足腰の強さを簡単にチェックできる方法をご紹介します！階段の上り下りやしゃがむ動作など、日常でよくある動きには、「膝・股関節を曲げた姿勢で体を支える力」が欠かせません。

脚がだるい、重い、むくみやすい…そんなお悩み、ありませんか？脚まわりは血流が滞りやすく、疲れがたまりやすい場所。特に長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方は、意識的にケアしてあげることが大切です。今回は、脚を高く上げる

疲れやすさの原因は「胸郭の硬さ」かも？肩こり・四十肩・腰痛の予防には、胸郭の柔軟性がカギ！座ってできる簡単エクササイズで、胸まわりをしっかり動かしましょう。 ✔ポイント：腰を動かしすぎないこと！脚を開いた姿勢で行うと◎

反り腰を直すカギは、「腰」ではなく「股関節」にあります。立ったときや歩くときに、腰ではなく股関節をしっかり動かせていますか？反り腰がなかなか治らない人は、股関節をうまく伸ばせていないことが多いんです。今回は、片足を曲げ

年齢とともに骨が弱くなり、転倒→骨折リスクが高まります。でも心配はいりません！まずは自分の転倒リスクをセルフチェックしましょう。 ① 足を前や横に出してみましょう② どこが動かしにくい？グラつきはない？③ 苦手な部分を見

ランジ姿勢から戻れない…そんな方は膝まわりが危険信号かもしれません。足を大きく出した姿勢から戻れない場合、膝周囲の筋肉の使い方がうまくできていない可能性があります。実は、支えるためには膝を伸ばす力だけでなく、曲げる力も