シニアトレーニング – ページ 4 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

ヒップトレーニングのきほん。

「お尻鍛えるならスクワット！」…ちょっと待って。それ、実はもったいないんです。せっかく運動するなら、ちゃんと“お尻に負荷”が入るフォームでやりましょう。そして意外と多いのが…股関節の“外旋筋”が全然働いていないパター […]

お尻って、鍛えてるつもりでも表面だけが疲れて終わること…ありませんか？実は、本当にヒップラインを作っているのは“奥の筋肉＝深部”なんです。ここが使えてないと、・形がつぶれる・横に広がる・歩くだけで疲れるこういう“

骨盤って、前後の動きだけじゃなく左右のコントロールがめちゃくちゃ大事。特に片足立ちのときは、この“ココのポイント”が弱いと… ・反対側の骨盤がストンと下がる・逆に持ち上げてバランスをとろうとするこんなクセが出てしまい

骨盤〜大腿骨まわりの筋肉って、実は“キレイに歩けるかどうか”を決める超重要ポイントなんです。でも最近こんな声が多いんです👇「片足立ちがどうしてもグラつく…」 …わかります。股関節・膝・足首を全部まとめて使うのは、正直む

弓道をやっている人って、驚くほど姿勢がキレイですよね。あの秘密、実は―― 👉 弓を引くときの“体幹の支え”にあるんです。弓道の動きって左右アンバランス。だからこそ、体幹でしっかり“支えて”肩甲骨の内側の筋肉で引くことが

つまづく原因って、“引っかかるほうの足”だと思ってませんか？実はほとんどが…👉 支える脚の使い方が悪いから！支える脚で骨盤をコントロールできていないと・反対側の骨盤がガクッと下がる・逆に上げすぎてバランスを取るこんな

お尻〜太ももの裏、なんとなく重い…痛い…そんな違和感、ありませんか？もしかすると坐骨神経痛の入り口かもしれません。その原因のひとつが、“筋肉による神経の圧迫”。つまり、ぎゅっと固まった筋肉をほぐすだけで神経への

転倒予防って、実は“筋トレよりもコントロール”。まずは重心をスッと移動させる練習をしていきましょう。ポイントはひとつ。「踏ん張らない」こと。ステップした勢いをそのまま利用して戻ってくる。これができると身体はグラつ

体重の約10%の頭を支える首・肩は、常に後ろの筋肉がギュッと縮んでガチガチです💀❌ 伸ばす前に、まずタオルで緩めるのがプロのコツ！ 1. フェイスタオルをくるくる丸める。 2. 首のカーブに当てて仰向けに寝る。3. その

膝が痛い＝「膝トレしなきゃ！」…ちょっと待ってください。実は、筋肉がうまく使えなくなってるだけという人がめちゃくちゃ多いです。特に大事なのは、膝を伸ばす筋肉が働きやすい状態に戻すこと。ここがスイッチONになるだけで、