シニアトレーニング – ページ 8 – 市川市妙典のパーソナル整体✖︎トレーニング「CoCoからだ」

むくみ・だるさに！脚を高くするだけストレッチ

脚がだるい、重い、むくみやすい…そんなお悩み、ありませんか？脚まわりは血流が滞りやすく、疲れがたまりやすい場所。特に長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方は、意識的にケアしてあげることが大切です。今回は、脚を高く上げる […]

疲れやすさの原因は「胸郭の硬さ」かも？肩こり・四十肩・腰痛の予防には、胸郭の柔軟性がカギ！座ってできる簡単エクササイズで、胸まわりをしっかり動かしましょう。 ✔ポイント：腰を動かしすぎないこと！脚を開いた姿勢で行うと◎

反り腰を直すカギは、「腰」ではなく「股関節」にあります。立ったときや歩くときに、腰ではなく股関節をしっかり動かせていますか？反り腰がなかなか治らない人は、股関節をうまく伸ばせていないことが多いんです。今回は、片足を曲げ

年齢とともに骨が弱くなり、転倒→骨折リスクが高まります。でも心配はいりません！まずは自分の転倒リスクをセルフチェックしましょう。 ① 足を前や横に出してみましょう② どこが動かしにくい？グラつきはない？③ 苦手な部分を見

ランジ姿勢から戻れない…そんな方は膝まわりが危険信号かもしれません。足を大きく出した姿勢から戻れない場合、膝周囲の筋肉の使い方がうまくできていない可能性があります。実は、支えるためには膝を伸ばす力だけでなく、曲げる力も

立ったまま靴下を履けるかどうかは、身体機能をチェックするうえでとても重要なポイントです。「片脚立ちができるか？」ではなく、上げている側の股関節の柔軟性と体幹のバランスが大切になります。股関節が硬いと腰が丸まりやすく、手

膝の動きが悪いとき、いきなりストレッチではなく膝前の“余裕”作りが大切です。 ✅ 座って股関節を曲げ、太ももをやさしく押す✅ 外側・内側どちらも✅ 次は股関節を少し伸ばして同様に✅ 無理せず“少しずつ”が鉄則！このセル

ダイエットがうまくいかない人、これできる？「腹筋が弱い…」と思っていたら、実は腹筋ではなく股関節の筋肉ばかり使っていたなんてことも。 ✅ 体育座りから背筋をまっすぐ✅ 少しずつ身体を後ろに倒す✅ 足の裏が浮かないかをチ

ランジや歩行時、後ろ足が外側を向いていると✔ 膝痛✔ O脚✔ 歩き方のクセのリスクが高まります。これは股関節の内旋制限による代償動作が原因かもしれません。まずは台に足を乗せる運動で後ろ足の向きを意識してみましょう！身

①「筋力が落ちる前に、使えば守れる！」年齢とともに筋力は自然に落ちていきますが、「まだ動ける今」のうちに使っておくことが、未来の体を守るいちばんの方法。週1回の軽い運動でも、立ち上がる・歩く・階段を上がるのがぐんとラク